【优生优育优教系列】怀孕期间有饥饿感 吃还是不吃？

脱水会让孕妇产生饥饿的感觉，因此很多时候身体产生的饥饿感事实上都是缺乏水分的迹象。当妳感觉饥饿的时候，先喝水，水对妈妈和宝宝非常的重要。

准妈妈需要为自己设定用餐的时间。务必确定吃早餐，并避免在睡前吃太丰盛，这有助于以正确的方式分享食物。把丰盛食物用于早餐，因为这样可以在白天消耗热量。

准妈妈必须小部分的进食，但需要经常吃。很多孕妇只吃一次，但吃的太多，这会使胃部撑大。少量进食可以让胃部更小，孕妇会感觉更好、更健康。

如果准妈妈还在上班，这就可以避免其心思一直在食物上。如果没有，那么就找事情让自己忙碌，才能避免一直吃，体重增加太多。

不健康的甜食只会增加热量，并不会消除饥饿感，而且对准妈妈和宝宝的健康都无益。因此，避免食用甜食，改吃健康的点心。

坚果含有健康的脂肪，对胎儿的大脑发育很有帮助。因此，准妈妈可以将坚果当成点心，饥饿的时候吃一点，不仅补充营养，还可以止饥。

鸡蛋富含有蛋白质，有助于细胞和组织的生长。当孕妇饥饿的时候，不妨吃一颗水煮蛋，可以补充蛋白质，热量也不会很高。

牛奶含有丰富的钙质，可以补充怀孕期间需要的钙质，还可以让孕妇有饱足感。此外，如果在怀孕期间有睡眠问题，牛奶还可以帮助准妈妈放松，促进睡眠。

生菜色拉的热量很低，还可以让孕妇摄取大量的矿物质和维生素，满足口欲。可以混合蔬菜、水果、坚果、干果等，制成美味的色拉。