防止失眠的方法

适当运动  

        如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时要加强体育锻炼，增强体质！

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110-~120次，不要过度疲劳。

合理膳食

     如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就会不安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少更应该吃一些清淡容易消化的食物。如谷物类 、红薯、小米粥。

调节心态和情绪 

    有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防止失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

早睡很重要 

    要不想失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，培养正确的睡姿。

杏仁    杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜜蜂一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，还能帮你清洁肠道。

香蕉     香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶  菊花茶之所以称为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。