产后腰痛怎么办?

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产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象,是指女性生产后发生的以腰臀部疼痛为主要表现的一种常见症状,有时还伴有下肢的放射性疼痛。有数据表明,产后腰痛发生率高达40.0%~76.0%,一般情况下,一个月后会逐渐消失。产后腰痛是老一辈人常说的“月子病”吗?


产后腰痛一般持续时间不长,如果产后新妈妈腰痛未见减轻,反而有所加重,或者持续时间超过一个月就需要注意了。


引发产后腰痛的因素


骨盆韧带松弛


妊娠期间增大的子宫、胎儿及羊水胎盘等压迫盆底神经、肌肉、血管,引起腰骶部坠痛;同时,连接骨盆、脊柱的韧带也变得松弛,脊柱和骨盆的稳定性下降,容易出现损伤导致疼痛。


生理弯曲失衡


妊娠时腹部增大并向前向下倾斜,造成原有生理弯曲失衡,为维持身体平衡,孕妇腰背肌紧张。同时闭孔肌、梨状肌收缩,孕妇双下肢外旋;闭孔肌紧张、痉挛使腰骶部疼痛;梨状肌痉挛如卡压坐骨神经会导致臀部、下肢外侧及后部疼痛。


腹直肌分离


阴道分娩腹直肌分离发生率约60.3%,剖宫产者则高达70.8%。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加,“拉坠感”的腰酸背痛会自然产生。


生理性缺钙


产后腰痛也和生理性缺钙有关。尤其是产后哺乳的妈妈,孩子要从乳汁中吸取生长所需的钙,有可能导致妈妈缺钙,钙流失严重时,会引起腰疼。


过度劳累


产后妈妈要经常弯腰照顾宝宝,不注意休息会使身体过疲;另外,采取不当的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,以及久站、久蹲、久坐,束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。


卧床太久


有些产妇认为坐月子,卧床时间越长越好,其实不对。因为产妇总躺或坐在床上休养,会导致腹部赘肉增多,增大腰部肌肉的负荷,易造成腰肌劳损而发生腰痛。


过早穿高跟鞋


产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移,除了引起足部疼痛外,还会通过反射影响到腰部,使腰部产生酸痛感。


原有腰椎疾病


产前已患有强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等疾病者,产后可能会加重。


精神心理因素


产后新妈妈心理会发生巨大变化,一些产妇可能出现产后抑郁。大约40%的抑郁患者会表现出明显的疼痛,包括腰背部的疼痛。


找出解决办法


既然这么多因素可以引发产后腰痛,那么如何保护好产后妈妈的腰椎呢?其实做好以下的预防保健工作,可以减轻产后腰痛的发生。


办法一:找到自己舒服的哺乳姿势;


办法二:避免弯腰提重物、俯身抱娃;避免长时间弯腰换尿不湿、给宝宝抚触;


办法三:经常更换卧床姿势,且床垫不宜太软;


办法四:产后妈妈要按时休息,不可熬夜;产后三天内需多躺,三天后就不能久躺了。平躺的时候在腰窝下面塞一块叠好的毛巾,帮助脊椎恢复原位;


办法五:产后注意腰部保暖,天气变化时要及时添加衣物;同时选择透气性好的护腰;


办法六:根据恢复期合理锻炼,促进盆腔血液循环;每天早上醒来可在床上做2~5分钟的腰部运动,切忌腰部动作不可太大。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处,促进腰部血液循环,改善不适症状。


办法七:多食用含钙量高的食品,如牛奶、芝麻等,多晒太阳。


办法八:控制体重,以免增加腰肌的负担,损伤腰肌。