立秋时令知养生

    8月7日是立秋，是二十四节气中的第13个节气。“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。“立秋”对于农事的影响相当大。古代农业社会，农民对“立秋”的重视程度不亚于过节。有农谚说：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”。

    同样，立秋过后，天气慢慢由热转凉。每逢季节更替，人们多易出现感冒、发烧等症状，因而立秋对于我们养生治病尤为重要，今期小编就为大家介绍立秋的养生知识。

    民间重视节气养生，素有立秋“抢秋膘”一说。在炎热的夏季，人们胃口差，两三个月炎夏过来，不少人都会瘦一些。立秋之后，大家食欲逐渐好转，于是准备把夏天“流失”的“膘”补回来，所以在立秋这天各种肉类食物进入人们的菜单，“以肉贴膘”。

    不过从中医看来, 立秋开始贴秋膘为时过早，并不是最佳时节，因为此时虽然已开始入秋，但仍是三伏天, 天气仍非常炎热, 人的胃肠功能较弱, 还没有调理过来, 如果吃太多的肉类等高蛋白食品, 会增加肠胃负担, 影响胃肠功能。因此吃肉要适当, 等到天气真正凉下来以后, 再多增加肉食。立秋“贴秋膘”应适度，不适宜“大补”，否则会破坏人体生理需要的平衡。

    立秋后天气逐渐转凉，会使腰肌劳损、棘间韧带损伤等疾病的症状加重，原本并不明显的痛症或许会一下子暴露出来。秋季还易外感风寒，导致很多关节、颈椎、脊椎、腰椎有病变的人出现腰酸背痛等症状，因此不少人青睐用拔火罐的方法抽出体内的寒气。但是立秋过后不宜多拔火罐，尤其是一些体质比较虚寒者及老年人，否则外环境中的寒气容易随着治疗过程进入体内，反而会加重原有的症状。

    立秋后早晚开始有凉意，但短期回热还可能导致气温忽高忽低。专家提醒，在这个气温多变的季节，更要注意保健养生，否则容易患感冒、发热等多种疾病，过敏性鼻炎、慢性胃炎和关节炎等慢性疾病也会随之而来。

    立秋后天气忽热忽凉， 是伤风感冒的多发季节。因此，要遵循“ 耐寒锻炼从初秋开始” 的规律，尽早开始有规律的锻炼，并要注意随天气变化及时增减衣服。支气管炎慢性支气管炎患者对气候的变化较敏感。草枯叶落后，空气中过敏物质较多，是诱发支气管炎的病因之一，敏感人群应避免与过敏源接触。另外，良好情绪能增强机体免疫力和抵抗力。

    人体受到冷空气刺激，血液中的组氨酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩。此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重， 导致胃病的复发。此类病人除注意保暖外，应当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会。注意膳食合理，少食多餐。

    立秋后，时而暑湿蒸腾，时而凉意袭人，极易发生外寒内湿的关节痛症。因此患者应注意防寒保暖,尤其是大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。

    秋后蚊虫多，被叮咬后易出现红肿瘙痒，搔抓后可继发细菌感染，出现脓疱疮等。所以被叮咬后切不可搔抓，应涂抹风油精来消肿止痒。

    秋燥对人体危害最大的是肺部。因此，应积极加强锻炼，增强肺功能，预防肺炎的发生。饮食方面调养也很重要，应少吃辛辣食物，多吃养阴润肺的食物，如梨、萝卜等。

    在多雨季节，人的新陈代谢处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，情绪低落，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。要克服悲秋情绪，应保持按时作息，尽量多做户外运动，接受阳光的沐浴。夏天人们的血管扩张，慢性病人的药量相对少一点，立秋以后气温会降低一点，慢性病人应该适当增加药物。同时，慢性病人要加强自身保健， 定时复诊，控制好自己的情绪。

　　老人们常说，贴秋膘要吃肉，因为在上世纪五六十年代、七八十年代，大部分人都需要在室外劳作，在烈日下劳作，体力消耗大，胃口好，需要补充动物蛋白。而现在，人们多在有空调的室内工作。不建议老年人在秋季吃太多的肉类。随着年龄的增大，老年人的脾胃功能在减弱，即便吃了肉，也不能很好地消化。当然，这条也适用于脾胃虚弱的人。到了秋季，脾胃虚弱的老人和青年人要从健脾胃入手，多吃山药、莲子、茯苓这一类的食物。养生也要因人而异，有针对性地进行。

夏天和秋天的连接叫做长夏季节，多湿热。在中医看来，立秋时节正处于长夏过后，基本延续了湿热的特点，所以在立秋时节应该以祛湿为主。同时，此时还伴有暑热，而暑热也可以导致肺热。可以说，立秋时节应该以清肺祛湿为主。

　　日常人们说上火了，无非就是嗓子疼或鼻子干，多半都由于肺火造成。祛肺火，金银花是最好的代茶饮，能够祛除肺火和胃火。有不少人认为百合花和月季花也是可以祛火的，百合是一种滋阴的药，没有祛火的功效。月季花性温，多吃它只会“火上浇油”。

　　用金银花做代茶饮用量是比较大的，在处方中，金银花的用量都在15克左右。日常泡水，用6~10克金银花就可以了，在此基础上加入菊花，在祛肺火的同时还能起到清肝的作用。一般来讲，一次的量冲泡2~3次为宜。如果不能接受金银花的苦涩味道，可以加入适量的冰糖。如果在家种植金银花，现摘现冲效果就会更好，味道也更清香。

在冲泡的代茶饮中加入的菊花一般用的是白菊花、杭菊、雏菊等，如果采用野菊花，祛火的药效则过大，也不适宜。

除了通过喝茶祛火，按摩手掌上的穴位也是可以达到祛肺火的功效。推荐两个穴位：鱼际穴和少商穴。少商穴位于大拇指指甲盖左下侧0.1厘米的地方；鱼际穴位于手掌骨中间，细心的人们可以发现，自己的手掌里侧偏白外侧偏红，鱼际穴就在这之中。

当人体的肺热现象很严重的时候，例如嗓子疼、肿，咳嗽，可用手指甲掐按这两个穴位，每次掐按10次左右，起到辅助的祛肺火功效。

　　哪种食物清肺祛湿效果最好？中医认为冬瓜可以祛湿又可以清热，是清肺祛湿最好的食物。

　　《本草纲目》中记载，冬瓜，甘，微寒的，主治：小腹水胀，利小便，止渴。冬瓜主要用来治疗水肿。在中医药用中，多采用冬瓜皮。食疗的过程中，建议多吃冬瓜，和冬瓜皮药用的效果是相同的。

　　湿气重的时候，人的舌苔比较厚、比较白，大便不成形。这一症状也多集中在肥胖人群中。对此，可以多食用冬瓜汤，不仅清肺祛湿，还具有减肥的作用。

生活中，不少老年人喜欢将冬瓜子晾晒干炒制食用。在中医中，冬瓜子有润肺化痰的作用，一般用生的冬瓜子煮在药里，如果炒制会降低其润肺的功效。

除了冬瓜，还有不少可以祛湿的食物。在立秋时节，首先推荐的是荷叶。

    “立秋时节暑热还在，采用荷叶祛湿效果是最好的。如果采不到新鲜的荷叶，可以用干荷叶，搭配薏米、山楂、大米熬粥，效果最好。”荷叶和薏米都是祛湿效果比较好的食物，加入山楂，不仅能降血脂，吃起来的口感也会好一些。推荐方法：先将干荷叶熬水，用荷叶水来煮粥。

分享了这么多立秋养生知识，相信大家应该这个立秋节气必定能够过得身心健康。