今日立秋,灌涨卫生院告诉你立秋时节还可以这样养生!好文分享给好友,健康开心不发愁。

来源: 内乡县灌涨镇卫生院/gzyy65233120

              今天8月7日15时40分“立秋” 别忘“咬秋”“贴秋膘” 


        立秋,是二十四节气中的第13个节气,也是秋天的第一个节气,标志着孟秋时节的正式开始;“秋”,就是指暑去凉来。




立秋,降雨解暑气 

 

  中央气象台预报,预计6日20时至7日20时,新疆沿天山附近、东北地区大部、华北中部和东部、黄淮大部、江淮中西部、江汉、江南大部、华南东部、四川盆地西部和南部、贵州中南部、云南大部、西藏南部、海南岛南部等地的部分地区有中到大雨,其中,黑龙江东部、吉林中部、辽宁北部、北京西部、山东西北部和西南部、湖北西南部、湖南北部、云南西部等地的局地有暴雨或大暴雨;上述部分地区伴有分散性的短时强降水或雷暴大风等强对流天气。



立秋三候


  凉风至:立秋之日“凉风至”,“凉风绕曲房,寒蝉鸣高柳”。凉风是西风肃清之风,肃清是为收敛,秋为“揫”,“揫”就是敛聚。


  白露降:后五日“白露降”,“露从今夜白,月是故乡明”,清凉风来,露珠晶莹变白,白是秋之标识。但露尚未凝滞,还能在阳光下滚动,非“相思黄叶落,白露点青苔”之露。东汉刘熙的《释名》释露为“虑”,草木感知一年一度将凋零而忧,由此“露红凝艳数千枝”,亦成一种壮美悲怆。

  

  寒蝉鸣:再五日“寒蝉鸣”。“踟蹰亦何留,相思无终极。秋风发微凉,寒蝉鸣我侧。”这是曹植诗。古人硬要分辨寒蝉小而青紫,其实应是蝉们秋凉后发声困难,知生命将尽的变声凄切。碧树未摇落,寒蝉已悲鸣。此时“夜凉枕簟滑,秋燥衣巾轻”了。

 

以上节选自《微读节气》(朱伟 著)


立秋习俗



贴秋膘


民间流行在立秋这天称体重,并和立夏时体重对比。因为人到夏天,缺乏胃口,饭食清淡,体重大都要减少一点,称为“苦夏”。秋风一起,胃口大开,就想吃点儿好的,补偿夏天的损失。补的办法就是“贴秋膘”:吃味厚的美食佳肴,当然首选吃肉,所谓“以肉贴膘”。

  

称水


旧时,老百姓分别在立秋前后用同样大小的容器装满水,然后称重。如果立秋前的水重,就表明伏水重,那么秋天雨水就少;如果立秋后的水重,那么秋天雨水就多,有可能形成秋涝。渔民也有立秋称水之习,根据水质轻重,推测秋水涨落。


啃秋


“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。天津讲究在立秋这天吃西瓜或香瓜,称“咬秋”,寓意炎炎夏日,酷热难熬,时逢立秋,将其咬住。在浙江等地,立秋日取西瓜和烧酒同食,民间认为可以防疟疾。



立秋美食,美味清凉


西瓜



  立秋这天,中国人有“咬秋”的习俗。江苏各地会在立秋日吃西瓜,因为人们觉得立秋后,早晚天气变凉,吃凉的东西会对肠胃产生影响,因此立秋也往往是这一年最后一次吃西瓜。


秋桃



  立秋时,大人孩子都要吃秋桃,每人一个,吃完把核留起来。等到除夕这天,把桃核丢进火炉中烧成灰烬,人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。


清凉糕



  在浙江金华,清凉糕为立秋必不可少的美味。何为清凉糕?就是用番薯淀粉熬成羹状,倒在碗里。待第二天早上,结成一整块。远看似一块圆润剔透的白玉,然后切成小块,撒上白糖、醋、薄荷,清凉爽口、酸甜开胃。


龙眼



  立秋时节也是台湾龙眼的盛产期。人们相信吃了龙眼肉,子孙会做大官,而且龙眼又称为“福圆”,所以有俗谚:食福圆,生子生孙中状元。


吃“渣”



  山东、四川等地区流行立秋吃“渣”——一种用豆末和青菜做成的小豆腐,并有“吃了立秋的渣,大人孩子不呕也不拉”的俗语。



立秋时节,这样养生


  立秋之后,暑去凉来,但炎夏酷热仍未消,天气逐渐转向干热,早晚凉爽,白天闷热。此时,人易倦怠、乏力,清热消暑要继续,但相对炎夏要有变化。



润肺柔肝

肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病。因此,需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。另外,肺盛之时易影响肝,而肝主情志,疏泄气血,人们容易出现情绪低落等表现,可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。




养阴清燥

秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物,少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。

  


防治感冒

立秋后,白天炙热的气温到了晚上,就开始变得清凉起来,因此,早晚温差过大容易引起频繁感冒。专家提醒,在衣着和居家休息方面,应更注意防止夜间着凉,尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜。

 

调养起居

立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛太过。

 



适量运动

立秋后,湿热仍没有完全消退,在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈。


青春常驻,似乎是每个人的梦想。


但我们常常感叹岁月易逝,有没有什么简单又实用的方法,能够帮我们留住青春、永葆活力呢?


其实,说白了,也没想象得那么难。大白话说出来,无非就是吃好、睡好、运动好、心情好。


要是能坚持做到这四个「好」,真的能够保持活力、延缓衰老。


吃好

营养均衡,注意适量


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民以食为天,好的身体也是以营养均衡的食物为本。


所谓健康饮食,总的来说,就是要保证以下四点:

足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;

减少饱和脂肪量较多食物的摄入;

适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;

控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。


展开讲讲——


全谷物类和豆类

平时做米饭或是熬粥的时候,少放点大米,多撒一把燕麦、小米、玉米。或者可以加一把豆类,红豆、黄豆、黑豆、扁豆都好,豆腐、豆浆营养也不错。


主食的话,每顿饭吃一碗就差不多。


肉类

猪牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源。


每天吃大概一拳头的量,尽量不选择煎炸的做法。


蔬菜类

绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等,注意搭配,千万总盯着一种菜吃。


建议每天吃够一斤蔬菜,深绿色的应该占到一半。


水果类

餐后一个水果正好。如果是脂肪含量比较多的水果像牛油果或椰子,要适当减量。


奶制品

一天一杯牛奶加上一小盒酸奶,就很不错。


坚果

瓜子、腰果、松仁、开心果等都属于坚果类,选原味的,而不是过咸或裹糖的。


每天最多吃一小把。


油脂类

除了平时会用到的橄榄油、色拉油和花生油等,肉里的油和蛋糕上的奶油也属于油脂类。


每天吃的油不要超过两汤匙(约 25 毫升)。奶油蛋糕、黄油面包的量要控制。


睡好

休息好了,才能精力充沛


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来看看美国睡眠基金会根据最新研究,推荐的睡眠时间。


对于成年人来说,建议每天睡够 7~9 小时。


睡眠时间是一方面,睡眠质量如何呢?可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。


睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间


如果结果大于 85% 就算正常,如果还能够满足以下几点,就说明睡得还不错。


入睡快,在 30 分钟内入睡;

睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;

无起夜或很少起夜,夜里醒来时间较短;

起床快,早晨起床后精神好;

白天头脑清醒,工作效率高。


对照一下,自己睡得怎么样?



运动好

适度锻炼,强身健体


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生命在于运动。


好多人在办公桌、麻将桌、沙发上或电视前,一坐就是半天。有时间的时候,又懒得运动。


但是想延缓衰老,一定要动起来。


规律的运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障。


世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。


可以平均拆分到一周里,每周运动 5 天,每天进行中等强度的运动至少 30 分钟;

循序渐进,运动量不要太大;

如果存在慢性疾病,记得事先咨询医生是否可以锻炼;

最好在运动前后监测血糖、血压;

注意安全,穿上合适的运动衣运动鞋。


无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞,或是力量训练、瑜伽,重要的是选一种喜欢的运动,并且坚持下去。


心情好

笑一笑,十年少



延缓老去的过程,首先不要「服老」,人生的各个阶段,都可以继续成长。


依然要对生活保存热情,去探寻自己喜欢的事情,进行有益于身心健康的活动,保持规律的饮食起居、家务劳动等。


别忘老朋友,结识新朋友。一起跳舞、锻炼、钓鱼、下棋打牌,在愉快的社交气氛下进行刺激思考的交流,对头脑是有好处的。


也应当意识到随着年龄的增长,生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病,既要重视、积极治疗;又要放松心态,不要过分担忧。

坚持学习,则可以让生活更丰富,始终保持好奇和一颗年轻的心。

当然,衰老的因素是多方面的,如果有吸烟、喝酒等坏习惯,也很有可能加速衰老。

再进一步说,衰老,是所有人都需要共同面对的事情,不要太过惧怕或者担心。

无论实际年龄是多少,均衡饮食、充分休息、适度锻炼,再保持心态上的年轻,正确疏解压力,才能让自己从内而外地显得年轻有活力。


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