MARCH
7
今日立秋
秋季，
是最好的进补期，
不过，如果刚立秋就忙着进补，
不仅达不到应有的效果，
还会生出诸多弊端。
因为在酷暑难耐的夏季，
人们常常存在不同程度的脾胃虚弱，
如果此时大量进食补品，
会进一步加重脾胃负担。
因此，
秋季进补之前重要的是先调理脾胃。
要促进脾胃功能的回复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：
脾虚者——吃点粥
表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦态、乏力、时有腹泻、面色萎黄
食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，用上述食物煮粥食用，疗效更佳。
胃火旺者——吃点苦
表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。
老人及儿童——吃点山楂
表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。
食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
入秋食疗记住“三”
立秋多吃三种菜
☑ 菜花——预防感冒
☑ 菠菜——预防口腔溃疡
☑ 芹菜——促进睡眠
立秋多吃三种瓜
☑ 丝瓜——清香通便
☑ 木瓜——祛燥润肠
☑ 瓠瓜饺子——清热开胃
立秋多喝三种汤
☑ 大麦芽煮汤——理气健脾
☑ 雪梨百合汁——清热润燥
☑ 油菜燕麦粥——养胃除燥
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来源：全国卫生12320、人民网健康、健康时报
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