不吃早餐有害健康？搭配不合理还不如不吃呢！

早上

因为赖床、

因为赶着上班、

没能吃早饭的人，并不在少数。

但大家心里总是会嘀咕：不吃早餐对身体不好吧？

从合理膳食的角度，一日三餐都重要。

至于不吃早饭，会得胆结石、会变笨、会变胖的传言，

都没什么确切的证据，不必为此担忧。

小编这里要强调的是

早餐搭配不合理

比不吃早饭更伤害健康！

想要一份好早餐，要做到“挑三减四”！

只吃大米、白面营养不太够，不如换一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、茶叶蛋、（脱脂）牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。

新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜营养更丰富。保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。

炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。且大早上的，不需要那么多油脂。

减少油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加很多油脂的精制谷物。

它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便好味，但无益于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。

要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡。大量的钠，不利于控制血压。

果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等，看上去、喝起来都像是蔬菜、水果或牛奶。但其实，这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少，多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的。