吃好、睡好、运动好、心情好,做到四个「好」,健康开心防衰老

来源: 立健药店连锁/sdljyyc


青春常驻,似乎是每个人的梦想。


但我们常常感叹岁月易逝,有没有什么简单又实用的方法,能够帮我们留住青春、永葆活力呢?


其实,说白了,也没想象得那么难。大白话说出来,无非就是吃好、睡好、运动好、心情好。


要是能坚持做到这四个「好」,真的能够保持活力、延缓衰老。


吃好

营养均衡,注意适量


图片来源:Shutterstock.com


民以食为天,好的身体也是以营养均衡的食物为本。


所谓健康饮食,总的来说,就是要保证以下四点:

足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;

减少饱和脂肪量较多食物的摄入;

适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;

控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。


展开讲讲——


全谷物类和豆类

平时做米饭或是熬粥的时候,少放点大米,多撒一把燕麦、小米、玉米。或者可以加一把豆类,红豆、黄豆、黑豆、扁豆都好,豆腐、豆浆营养也不错。


主食的话,每顿饭吃一碗就差不多。


肉类

猪牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源。


每天吃大概一拳头的量,尽量不选择煎炸的做法。


蔬菜类

绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等,注意搭配,千万总盯着一种菜吃。


建议每天吃够一斤蔬菜,深绿色的应该占到一半。


水果类

餐后一个水果正好。如果是脂肪含量比较多的水果像牛油果或椰子,要适当减量。


奶制品

一天一杯牛奶加上一小盒酸奶,就很不错。


坚果

瓜子、腰果、松仁、开心果等都属于坚果类,选原味的,而不是过咸或裹糖的。


每天最多吃一小把。


油脂类

除了平时会用到的橄榄油、色拉油和花生油等,肉里的油和蛋糕上的奶油也属于油脂类。


每天吃的油不要超过两汤匙(约 25 毫升)。奶油蛋糕、黄油面包的量要控制。


睡好

休息好了,才能精力充沛


图片来源:Shutterstock.com


来看看美国睡眠基金会根据最新研究,推荐的睡眠时间。


对于成年人来说,建议每天睡够 7~9 小时。


睡眠时间是一方面,睡眠质量如何呢?可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。


睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间


如果结果大于 85% 就算正常,如果还能够满足以下几点,就说明睡得还不错。


入睡快,在 30 分钟内入睡;

睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;

无起夜或很少起夜,夜里醒来时间较短;

起床快,早晨起床后精神好;

白天头脑清醒,工作效率高。


对照一下,自己睡得怎么样?



运动好

适度锻炼,强身健体


图片来源:Shutterstock.com


生命在于运动。


好多人在办公桌、麻将桌、沙发上或电视前,一坐就是半天。有时间的时候,又懒得运动。


但是想延缓衰老,一定要动起来。



心情好

笑一笑,十年少


图片来源:Shutterstock.com





好文分享给好友,健康开心不发愁。


- END -


光阴荏苒,弹指之间,立健迎来11周岁生日。

不忘初心,方得始终,

11年来,我们从仅有的1家门店发展到迄今1000余家。

11年来,我们的员工从1名到现在的3000余名。

11年来,我们秉承:“立志为民,健康百姓”的经营理念服务于全家万户。

11年来,我们关乎人民健康,服务齐鲁大地百万会员.......

这一切都离不开您的支持,感恩一路有您,感谢您的信赖与陪伴。

立健11周年来临之际,诚邀您为立健的生日献上您浓墨重彩的一笔,重温那些我们携手前行的流金岁月,一起细数立健发展历程,献礼立健十一周年。

具体参与方式点击下方图片