行动 | 还在做低头族?全民健身日,摆脱办公室久坐烦恼!

来源: 江西卫生计生/jkjycjzx

 

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全民健身日

今天是全民健身日,它为纪念2008年北京奥运会成功举办而建立,目的也正是为了让大家对运动健身加以重视,以拥有强健的体魄。


每天地铁上下班通勤时

你都是如何度过的呢?


 是这样?


还是这样?


工作早九晚五,不是在路上低头干着自己的事儿,就是在办公室里忙成狗,还要苦中作乐地发个朋友圈对世界宣告:“我爱工作,工作使我快乐!”(小编掐指一算,你一定是摩羯座!)

 


然而你知道吗?

长此以往

这样是很危险的!


经常低头除了很容易患上近视,严重的话还可能导致颈椎变形、肩部酸痛等。


而长期使用电脑和智能手机,过多过密敲击键盘、鼠标或触摸屏幕,很容易造成腕管内压增高。如果放任不管,情况将会继续加重,导致手指力量减弱




 -1- 变成鸭脖子  


症状:脖子向前探,容易头晕、眼花、恶心、颈背疼痛、手指发麻、上肢无力,严重的时候甚至视物模糊、吞咽模糊、走路眩晕。


-2- 手臂像被打麻药

症状:手臂和手指麻木不适,后来发展到只要一忙,手臂就麻上整整一星期。还有精神萎靡、浑身软绵绵的附加症状。


-3- 腰上挂满酸柠檬

症状:腰背酸痛难忍,甚至感觉有无数的针在扎。睡觉的时候只能侧卧,并且会伴随阵阵的抽搐,突然就痛醒。




知道真相的你

有木有眼泪掉下来?

 


今天是全民健身日

小编教你几招在办公室就可以做的简单健身法

    

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腰、腿部锻炼


①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,挺胸收腹,双脚并齐,双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰,大腿与小腿弯曲成90度,保持这个动作2秒钟。


②、挺直腰杆,尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方法坐下。


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大腿内侧肌肉收紧


①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆坐正,左右脚踝和膝盖内侧紧贴,轻轻靠着60秒。



②、膝盖紧夹一个厚的靠垫,用膝盖挤压靠垫10秒。


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背部肌肉拉伸

①、在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。



②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。


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手臂肌肉拉伸


①、坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。


②、坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上。此时,手腕向前腕内侧用力。


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腹部肌肉收紧


①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒。



②、在①的动作的基础上,左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。


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大腿肌肉拉伸


①、脚张开与肩齐宽的幅度,挺直腰杆,收腹,右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立,左手抓住左脚脚尖,把腿向上提。



②、在①的动作的基础上,吸气,身体向前倾,把腿向上提。换一只脚做同样的动作。


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下腹肌肉收紧


①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,椅子稍稍离开桌子,双手放在桌子上。背部稍稍弯曲,用力收腹。



②、双腿慢慢向上抬起至胸部,维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。


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肩膀舒缓运动


①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,手臂向前伸直。手掌向上握拳,分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧,做“布”的动作时手掌尽量张开。



②、重复“石头、布”的动作,双手慢慢抬起,与肩垂直,然后慢慢把手从身体两侧放下。


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腹肌锻炼


①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,收下颚。保持这种状态,把力量集中在腹部,用力收腹。



②、在①的动作的基础上,稍稍弯曲背部,身体慢慢往后倒。然后,在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟,慢慢恢复原来的姿势。


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小腿肌肉拉伸


①、脚张开与肩齐宽的幅度,站在离车门手臂长的距离,两手向前伸。右脚往后退一步,膝盖伸直,脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。



②、在①的动作的基础上,身体向前倾,两手用力地按在车门上,右脚的小腿肚用力往后拉伸,左脚放松,不要用力。左右脚交换做同样的动作。



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制作/姚秀秀

统筹/黄迅前