【高阳县中医院】|8月8日全民健身日|要运动,不要损伤!

来源: 高阳县中医院/gyxzyy6767120

 

   全民健身日,即每年的88日。随着生活水平的不断提高,人们现在越来越注重自身的健康素质,但运动虽有益,但还需适时、适量、适度,否则会出现不必要的损伤哦!下面我们给大家列举一下:



 
跑步
 







舒缓压力,使人更聪明自信;延缓衰老;增强抵抗力;预防骨质疏松;增强心肺功能;减肥塑形;防止血栓、动脉硬化血管;肌肉更紧致牢固。

过量运动刺激心肺;“岔气”;引起跟腱炎症;诱发膝骨关节炎;抽筋:未进行准备活动或小腿肌肉受到刺激,均会引起肌肉酸痛。
 
游泳
 
 






身体更灵活、更协调;克服恐惧感 培养坚强意志;增强免疫力;增强身体体温调节机制;塑造优美的肌肉线条、减肥;增强血液循环;加大肺活量。
损伤

关节损伤;接触性皮肤痛;结膜炎;中耳炎;鼻窦炎;腰肌劳损;咽喉炎;吸入性肺炎。

 
羽毛球 







反应更灵敏;视觉敏感度提高;活跃颈椎区域血液循环;预防颈椎病;让心跳强而有力;增强四肢和腰部肌肉力量;手脚配合,增强四肢协调性。

膝关节重复大负担大负荷运动,肩袖易损伤;手腕旋转多,关节易损伤;腰肌不断过屈或过伸,易劳损;反复瞬间变向,易伤膝关节;跑动跳跃多,易扭伤踝关节;急停变向可至足跟痛,甚至跟腱锻炼
 
足球
  






反应变敏捷;加快新陈代谢;身体更灵活,更协调;增强心肺功能;提高肌肉耐力;关节更稳定;强化腿部骨骼。

猛烈撞击致脑震荡;容易引发猝死;肌肉拉伤;韧带断裂或撕裂;骨骼变形;“足球踝”等关节损伤。
 
篮球
 

 







培养团体协作性、发挥创造性;增强身体协调性;促进血液循环;促进心肺功能;加快人体新陈代谢;为肌肉骨骼提供能量。

手指挫伤或错位;长期运动导致疲劳下骨折;肌肉拉伤;半月板损伤、膝关节损伤;脚踝拉伤,严重可至骨折。
 
自行车
 







减肥效果显著;左右脚同时运动,左右脑同时开发;躯干及上肢肌肉参与静力性运动;远端血液回流顺畅,强化心血管;锻炼呼吸系统,提高肺活量;锻炼下肢肌肉,腿部线条优美;膝关节踝关节负担比跑步要小

有交通事故风险;上身姿势过低,专业运动员易伤颈椎;盆底肌肉长期压迫,专业运动员易伤生殖系统;超负荷下肢训练,专业运动员易磨损膝关节。



所以,正确和适量的运动是非常重要的!




高阳县中医院科室电话簿 

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内二科(内分泌):8626190

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口腔科:8626185

耳鼻喉:8626137

眼    科:8626136

康复科:8626810

中西医结合科:8626196