产后初期尤其是月子里的妈妈很容易出现便秘的情况，除了饮食、运动以及产后气血亏虚的原因外，跟盆底肌松弛也有很大关系，如果不及时解决，可能会造成盆腔脏器的脱垂，继而遗留其他问题。
产后初期便秘的原因
产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加上新妈妈气血两虚，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然发生困难。
由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
新妈妈在产后几天多卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。
新妈妈在产后几天内的饮食单调，往往缺乏膳食纤维食物，尤其缺少粗纤维的含量，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。
产后便秘的危害
不利于产后恢复
首先，产后初期盆底肌肉就比较松弛，盆腔的肌肉、筋膜、韧带都是处于过度拉伸的状态，这个状态下如果过度排便，过度的使力的话，容易造成盆腔脏器脱垂，甚至会阴下降，这样为以后遗留一些问题，比如说小便失禁，或者出口梗阻性便秘，这种后果往往是不容易康复的。
其次，肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。
毒素的蓄积和吸收
粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的毒血症，不但影响新妈妈的健康，还会通过哺乳影响宝宝的健康。
食欲减退、免疫力下降
便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，产后妈妈会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。
肛裂和痔疮
便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍，多数会形成不同程度的肛裂和痔疮，而女性痔疮的高发，相当大的比例是因为产后便秘。
内分泌改变
长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。
产后便秘如何调理
饮食建议
保证高蛋白的同时，多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜；多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁，可以刺激肠蠕动。
吃一些大枣和阿胶来补益气血。
产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分。如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、果汁等。
产后尽早下床活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。
对于剖宫产无合并症者，于产后第2 天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
做保健操缓解便秘
一个是针对腹部肌肉的，主要是可以练一练腹式呼吸，提提中气，从中医角度讲，有一些促进中气上提的作用，帮助腹部器官恢复。
再有，可以做提肛运动，屏住气，提肛门的肌肉，坚持30秒放松，再屏住气提30秒再放松，每天进行30-50次，这是一个肛门的保健操，这个既有助于盆底肌肉的恢复，也有助于腹部肌肉的恢复，能帮助排便动作的协调和产后尽快恢复排便的力量。
食疗方推荐
1.芝麻糊：
黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，分2次1日服完，能润滑肠道，通利大便。
2.油菜汁：
取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2-3次，可辅助治疗便秘。
3.芹菜茭白汤：
取新鲜茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1剂，可辅助治疗便秘。
4.茼蒿汤：
取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤，每日1次，连续7-10天为1个疗程，可辅助治疗便秘。
5.荸荠粥：
荸荠250克，糯米100克，白糖100克，荸荠去皮，切丁，糯米洗净，将荸荠、糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待粥熟时加入白糖稍炖即可，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。
6.四物五仁汤：
当归、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎2次分服。
在上述1-5食疗方效果不明显时，可服用本方，有养血润燥通便的作用。
来源：临泽卫计委，版权归原作者多有，如有侵权请联系我们删除