膝关节出现这2种情况是退化前兆，千万别忽视！

你知道吗？一个60公斤重的人站立时，膝盖的负重是60公斤左右；当走路时，膝盖的负重约是体重的2倍；而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍。看到这些数据时，你一定惊讶：我们每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力。

当膝关节出现早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但注意膝关节的两个“求救信号”，可及早发现膝关节早期退化并要迅速就诊。

为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛？这是由膝关节的解剖结构决定的。膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。而上下楼梯时，膝关节要承受身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。

这个表现，同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节“求救信号”。

除了上面讲到的两个信号，还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏。这个测试省时、省力，自己在家就可以完成。

具体方法为：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一条腿站立，膝盖稍微弯曲；另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常，需要尽早到医院就诊。