水分是维持人体新陈代谢的
重要组成成分，
尤其现在依然暑气腾腾的温度中，
补水更是刻不容缓。那么，
在一天中什么时间段补水效果更佳呢？
临床发现，60%以上的心脑血管疾病患者容易在清晨及上午10点左右发生心脑血管意外。
专家指出
这与早晨身体处于缺水状态有很大关系。时值炎炎夏日，人体更容易出现缺水状态，因此及时补水显得格外重要。夏季喝水最好抓住三个黄金时段！
夏季补水抓住三大黄金时段
1
清晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助
研究表明
每人每晚平均约需排出450ml的水分。而人体的血液黏稠度存在24小时生物钟现象，一般在半夜到早晨10点之间人体的血液黏稠度最高。如果这个时间段既存在身体缺水的情况，又正值血液黏稠度最高的时候，很容易诱发心脑血管疾病急症发作。
早晨刷完牙后容易口干，建议饮用一杯温开水，此外，早餐可选择牛奶、豆浆或稀饭，其中都有水，第二杯是隐性水。
2
吃饭前喝水助消化
喝水的目的是为了增加胃肠道的消化液。每人每天平均约产生10升的消化液，而消化液的主要成分就是水。研究表明，水从口腔抵达全身每一个细胞的全过程约需21分钟，因此建议在饭前半小时适量饮水。
3
睡前喝水最养颜
皮肤完成一轮新陈代谢的周期约为27天。由于皮肤的修复和更新一般在晚上进行，而皮肤进行修复和更新的必备条件就是体内拥有充足的水分，所以睡前少量饮水是美容养颜的好方法。
一日三餐如何正确补水
早上
赤绿豆粥止渴解乏
睡了一晚上，还是觉得眼睛睁不开，浑身没有劲儿，怎么睡都睡不醒。早餐不妨来碗用绿豆和赤小豆煮的稀粥吧！不仅能唤醒胃肠道，还能唤醒迷离的双眼哦。
专家介绍
绿豆味甘性寒，能清热解暑，利尿消肿，还能滋润肌肤，是夏季常用的消暑止渴食材；赤小豆又名红小豆，能够解毒利水，清热除湿，还可健脾止泻。将两种豆（各30克）混在一起，与少量大米一起煮成稀粥，味道甘甜可口，可清热除湿，常食还有助于解除疲劳。
中午
竹叶清茶清热解燥
午饭过后，要与瞌睡战斗，着实让人烦躁不已。午后不妨喝杯竹叶茶，将竹叶（5克）与白茅根（5克）、荷叶（2克）一起放入杯中，用沸水浸泡当茶喝。
专家指出
竹叶甘淡而寒，能清热除烦，生津利尿；白茅根味甘性寒，具有清热利尿、凉血止血的功效；而荷叶味苦微咸，性辛凉，能够清暑利湿，祛瘀止血。午后喝一杯竹叶茶，能够有效缓解燥热和烦闷的情绪，提高下午的工作效率。
晚上
冬瓜海带汤养胃生津
大热天的，吃油的太腻，吃凉的伤脾，吃辣的上火，晚饭吃什么恐怕是每个家庭主厨都最伤脑筋的问题。推荐大家晚饭来碗冬瓜海带汤。冬瓜味甘淡性寒凉，能清热利水，消肿解毒，生津除烦燥；海带味咸性寒，可清热利水，养阴止血。如果想来点荤的，也可以在汤中加入一条鲫鱼，鲫鱼味甘性平，能健脾益胃，利湿止渴。将二两冬瓜切片，加入水中，再将海带、虾皮、鲫鱼一起炖汤，不仅鲜香开胃，还有助于消暑。
补水的三大黄金时段以及三餐补水的食疗方，您都记住了吗？
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