我们知道戒烟不是一件容易的事，许多戒烟者第一次戒烟不成功，而通常平均要经历3到4次尝试。想要知道自己的烟瘾有多大，不妨试一试瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆推出的尼古丁依赖检验量表：
戒烟，一个理由很重要！
要成功戒烟，必须得坚信这个决定的正确性。首先把你戒烟的原因列一个表，然后把它贴在家里。
我想戒烟的原因：
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下面是在日内瓦进行的一次调查中，戒烟者的心声：
“我感受到一种真正的自豪”，“我体验到了赢得胜利的满足感”。
“我身边的人都用一种新的眼光看我”，“我的家人非常高兴”。
“我感觉精力更充沛”，“我现在精神状态很好”，“早晨醒来时，我觉得精神饱满”。
“我很少觉得困乏”，“我觉得精神好多了”。
“我觉得呼吸更轻松”。
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戒烟，是需要技巧的
1、选好一个纪念日：
选定一个特定的日期开始你的戒烟计划，比如说，你可以选一个重要日子，生日或者节日，也可以是一个自己喜欢的日子。这个日子要在2周内，这样就有足够时间做好准备，又不会觉得很大压力，压力太大可能会导致复吸哦。
2、选一种自己接受的戒烟方式：
根据自身情况选择一种自己接受的方式戒烟，可以完全戒断或放慢使用频率/减少用量，不管使用哪种方式，结合医疗咨询和药物治疗能增加成功戒断的几率。小编建议可以采取放慢抽烟频率，循序渐进的去戒，戒烟的结果最重要！比如说，很简单的，“我要每两天就少吸一根烟”。
3、有办法应对吸烟欲望：
想吸烟时，可以试试“手-嘴”小技巧，将手放到嘴边，模拟吸烟的动作。或者用替代物代替，比如口香糖、葡萄干、爆米花或小饼干。也可以用运动来克服复吸的想法。散步、清洁厨房或是做瑜伽。
4、亲朋好友的支持：
你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标，让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟。烟瘾发作的时候，你也可以寻求他们的鼓励和提醒。记住，戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程，而不是一个事件。
5、多喝茶：
喝茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用，毒素可随饮茶不断解除，通过粪便排出体外。
6、电子烟的戒烟效果也不错：
电子烟戒烟就类似于尼古丁替代疗法。通过提供不同尼古丁含量的电子液体，逐渐降低对尼古丁的摄入量，它的附加的好处在于它们能直接改变吸烟本身的习惯。
电子烟抽的是烟油加热挥发的液体蒸汽，不是香烟燃烧产生的PM2.5，不会产生一氧化碳，焦油等，目前的科学可以证明抽电子烟比抽真烟危害小90%。
参考资料
1.http://smokefree.gov/steps-to-prepare.
2.American Cancer, S. (2010). Kicking Butts : Quit Smoking and Take Charge of Your Health. Atlanta, Ga: Independent Publishers Group.
3.Simon, Harvey B. (2011). Electronic cigarettes: Help or hazard? Harvard Health.
(转自：自我药疗)