最美护士课堂丨跟你说了别熬夜你就是不听，再熬下去，小心胖成200斤！

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听说这是第二天的你

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但是！！！

最美护士课堂第八期来了，

告诉你熬夜带来的危害，

看你以后还敢不敢熬夜！

今天的主讲人是

1、容易导致肥胖

多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。且熬夜会直接导致激素分泌失调，进而影响燃脂效果。

2、更易发生车祸

研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会导致视力下降、影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

3、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

4、免疫力下降

人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振。人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

5、大脑组织减少

缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

6、更容易情绪失控

缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

7、注意力减退和更容易健忘

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等。事实上缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

1、中风危险增4倍

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

2、增加某些癌症危险

相比于晚上睡觉的人，晚上工作8小时后在第二天早晨6点以后换班的人的DNA损伤的修复程度很低，仅是晚上睡觉的人的20%左右。这意味着，夜间工作的人患癌风险将会大大提升。

每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%，缺觉还会增加乳腺癌危险。

3、糖尿病危险上升

睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

4、心脏病危险增加

长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病危险增加48%。

5、早亡危险增大

《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

但是在不得不熬夜的情况下，

我们能做些什么，

把对身体的损害降到最低呢？

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。