你不得不了解的冰敷那些事儿！

你不得不了解的冰敷那些事儿

冰敷的原理：

减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。

还有很多研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。这样，早期合理的冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。当然这个时效其实是指的急性的扭伤，那么如果不是急性的扭伤，冰敷管不管用呢？

       一般运动的人，运动损伤不可避免。急性损伤时，大家都知道局部冰敷可以缓解肿胀、疼痛，其实在恢复期，只要有关节肿痛就可以冰敷，即使过了3、4个月甚至更长的时间，只要关节肿痛都适合，因为冰敷消肿止疼的作用非常好。

请你跟我这样敷

冰敷要点

1

疼痛或者肿胀发生的部位。

2

冰水混合物最好（用冰块，放入塑料袋中，加入适量的凉水，制成冰水混合物，温度基本保持在零度，容易控制，又不易引起冻伤）。其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。

3

   时间：一般每次20-30分钟。（这一般就是冰块   化掉所需的时间）

   频率：每隔3-4小时一次是常用的方法。

   疗程：一般在受伤后48-36小时内使用。（这是    一般创伤性炎症作用基本消除的时间）