【真相】少吃一顿可以瘦？这类人绝对不能这么做，不然后果很严重！

吃饭规律、饮食均衡对平稳血糖来说至关重要。如果一个糖尿病患者服用了促进胰岛素分泌的药物或者直接使用了胰岛素，却没有吃饭，血糖水平会下降，很可能出现低血糖。

出现低血糖很危险，必须用15g快速作用的碳水化合物使血糖达到安全的水平。频繁的低血糖不仅危险，还会导致体重增加。

如果不吃午餐，晚餐也要克制，不能摄入过量。如果因为过度饥饿，摄入更多的碳水化合物来弥补，则身体必须产生大量的胰岛素来降低血糖。

对于糖尿病患者，胰腺可能无法跟上血液里葡萄糖的增长，不能产生足量的胰岛素，或者制造的胰岛素不能被有效使用。结果是出现高血糖，高血糖会让患者感到疲倦和烦躁。

大家有没有觉得饥饿时，容易暴躁？这很可能是低血糖的结果。低血糖对糖尿病影响更大，会让患者困惑，焦虑和愤怒。

跳过一餐会降低食物摄入总量，长此以往，导致维生素、矿物质缺乏，也会让免疫系统敏感。糖尿病患者患传染病的几率会增加，吃足量正确的食物有助于增强免疫系统。

小部分人通过跳餐，可以让体重下降。但是大部分人一顿不吃，会在下一餐过度进食高热量食物。长期饥一顿饱一顿，反而会导致体重增加。

许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，大多数不吃早餐，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。

一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子，午饭或晚饭也不会吃过多。

不管你吃饭或吃点心，一天吃下去热量，如果超过了你身体所需，你的体重便会增加。如果在早上和下午吃些点心，正餐就相应吃少一些，一天吃的总量不超过需要量，才能帮助减肥。

每克淀粉或蛋白质中含4卡热量，因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃纤维素含量高的食物很重要，主要是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。

没有证据表明，这样的节食效果比节制热量的摄入要好。事实上，缺少碳水化合物，会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病，还会增加肾脏的负担。

这些药物的主要作用是抑制食欲，但尚不排除过量服用会有增加耐药性与成瘾的可能。广告宣传的具有神奇作用的减肥药、减肥茶、减肥食品都不怎么可信。

大脑的食欲中枢一般需要20分钟才知道你在进食食物，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已吃得太多了。

多吃瘦肉，将肉汤、鸡汤与排骨冷冻，除去上面凝结的脂肪；不吃油炸的食物；吃鱼代替吃肉；少吃含脂肪高的坚果，如瓜子、花生、核桃等。

将全天的碳水化合物合理分配到早餐、午餐、晚餐和零食。

想要减肥效果好，增加热量消耗比减少热量摄取更重要，要多运动。如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来，效果更显著。