睡眠质量不佳?试试6个简单易学的睡前瑜伽动作

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端坐于床上,盘腿而坐,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持心情放松,加深呼吸。


伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到就抓脚踝、小腿或大腿,感觉舒适就可以,加深呼吸,提高专注力。


跪在床上,双手放于两侧,手指伸向后方,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,同时调节呼吸。


盘腿坐在床上,右手放在左膝盖上方,左手放于身后,轻轻向左转动身体,同时扭头向左肩的方向,深呼吸,慢慢回归。重复动作几次,再换另外一侧练习。


躺在床上,弯曲膝盖,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧,调整呼吸。如果觉得腿部不舒服,可以在双腿下边垫个枕头。


躺在床上,将双腿轻轻搭在床头上或者墙面,身体放松,手臂自然放于两侧,轻轻调整呼吸,舒展身体。


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