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常健走，不但能使我们的身材变得更好，还能让身体更加健康。但有人在健走一段时间后，却发现效果不佳，甚至出现身体不适。其实，这与自身的一些坏习惯有关，需引起注意。
装备不适宜
鞋是健走最重要的装备。一双合适的健走鞋相对于普通的鞋子，有助于预防伤病、保障锻炼效果。但在寒冷的冬季或炎热的夏季，有的人懒得换鞋，会直接穿着靴子或凉鞋健走，若经常这样，很可能会引起下肢疼痛或伤病。
透支运动
为了获得更好的锻炼效果，或者在朋友圈晒出好成绩，有的人会咬牙“再坚持一会儿”，甚至走不动了还要继续走。殊不知，这种“贪多嚼不烂”的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的健走。因此，建议根据自己的体能状况合理安排运动量。
集中式运动
很多人因为工作日忙，且没有养成抽时间锻炼的习惯，所以会选择集中在双休日进行“疯狂健走”。其实，这种行为是很不科学的。不规律的突击锻炼会加剧身体的疲劳感，很容易造成运动损伤或诱发疾病，远不如长期坚持、适量运动的效果好。
吸烟解乏
许多男性走友有吸烟解乏的习惯，其实这是很不健康的。健走后吸烟，人体的新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，烟雾大量进入体内，造成氧气吸收不畅，使人更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，比平时吸烟的危害更大。
饿着肚子运动
如果饿着肚子去健走，身体能量供应不足，会加剧运动中的疲劳感，影响大脑和肌肉的运作能力，容易引起运动损伤。持续下去还会降低运动效果，引起晕厥、乏力、低血糖等现象。所以，不妨在健走之前吃些面包、水果等。
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