盘点几个健走坏习惯,小心锻炼不成反伤身!

来源: 铜梁区人民医院/tlqrmyy

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常健走,不但能使我们的身材变得更好,还能让身体更加健康。但有人在健走一段时间后,却发现效果不佳,甚至出现身体不适。其实,这与自身的一些坏习惯有关,需引起注意。

 

装备不适宜

鞋是健走最重要的装备。一双合适的健走鞋相对于普通的鞋子,有助于预防伤病、保障锻炼效果。但在寒冷的冬季或炎热的夏季,有的人懒得换鞋,会直接穿着靴子或凉鞋健走,若经常这样,很可能会引起下肢疼痛或伤病。

 

透支运动

为了获得更好的锻炼效果,或者在朋友圈晒出好成绩,有的人会咬牙“再坚持一会儿”,甚至走不动了还要继续走。殊不知,这种“贪多嚼不烂”的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等,影响到今后的健走。因此,建议根据自己的体能状况合理安排运动量。

 

集中式运动

很多人因为工作日忙,且没有养成抽时间锻炼的习惯,所以会选择集中在双休日进行“疯狂健走”。其实,这种行为是很不科学的。不规律的突击锻炼会加剧身体的疲劳感,很容易造成运动损伤或诱发疾病,远不如长期坚持、适量运动的效果好。

 

吸烟解乏

许多男性走友有吸烟解乏的习惯,其实这是很不健康的。健走后吸烟,人体的新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,烟雾大量进入体内,造成氧气吸收不畅,使人更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,比平时吸烟的危害更大。

 

饿着肚子运动

如果饿着肚子去健走,身体能量供应不足,会加剧运动中的疲劳感,影响大脑和肌肉的运作能力,容易引起运动损伤。持续下去还会降低运动效果,引起晕厥、乏力、低血糖等现象。所以,不妨在健走之前吃些面包、水果等。


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