【孕产】怀孕期间怎么吃才算是均衡规律、营养丰富、搭配合理？

从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长所需的营养物质全部由准妈妈供给，准妈妈的营养状况会直接影响胎儿的生长发育，充足均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键，而营养不良对孕妇和胎儿都会造成非常严重的影响。

孕期膳食需遵循均衡规律、营养丰富、搭配合理的原则，并注意戒烟、远离吸烟环境，禁酒，避免浓茶、咖啡、辛辣等刺激性食物和饮料。

孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期，应特别注意营养均衡。保证蛋白质、各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。此期大多数孕妇会有早孕反应，如恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响到食欲，应尽可能选择自己喜欢的食物以增进食欲。

① 饮食清淡，易于消化；

② 少量多餐，保证热量摄入；

③ 注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜，叶酸是一种参与人体代谢的水溶性维生素，能够促进核酸和蛋白质的合成，叶酸关系到胎儿神经系统的发育，在备孕前三个月开始直到怀孕后三个月服用叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。

孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开。

①  荤素搭配、粗细结合、合理营养；

②  热量需求增加，可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食；

③  保证粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；

④  增加钙（如奶制品、豆制品）和铁（如动物内脏、瘦肉、枣等）的摄入；

⑤  避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。