一、饮食原则：加强营养，应选择蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，可防止视觉疲劳。多吃一些富含维生素的水果以及胶原蛋白的食物，可保护夜间皮肤。
二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。夜班白天休息时间可进行轻松的户外活动。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就做一些小幅度运动，活动活动颈部和四肢，也可深呼吸。熬夜用眼应每隔一小时休息十分钟，还可短时间的闭目养神或做眼保健操帮助肌肉松弛。
三、注意保暖，不要冻肚子。多喝白开水，少食用刺激性饮品。
四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
五、补充睡眠，熬夜后最好的补救措施就是睡觉。可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，促进睡眠。