把手掌对搓发热后，双手交叉腰，按压腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。
俗话说：“腰背委中求”。身体放松，趴于床，用双手拇指端按压两侧委中穴，力度稍感酸痛为宜，咿呀一松为一次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能攃上一点刮痧油或药酒更好。自己或他人操作都可以。
腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。
用手按压患者腰部，压到痛点时，用另一只手取下热水瓶塞（温度90℃左右），垫2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防止烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。
然而防大于治，日常生活中怎样预防腰痛及自行腰椎功能锻炼呢？
那就要做到三个经常：经常做扭腰运动；经常骑自行车；经常双手掉在单杠上。
两个不要：不要经常坐着；不要经常站着。
日常往往需要做适当的功能锻炼的，具体如下：
1.捶击腰部，取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
3、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
5、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶庆头站起。
另外，如倒走、飞燕式的简单功能活动长期坚持也能收效。