不少人都听过「筋长一寸，寿延十年」。
这当然是种夸张的说法，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如基因、饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、好运气等等等等，「拉筋」只能算其中一条。
不过也别小瞧了拉筋，因为……
拉伸运动好处多
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虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸对身体的益处不少。
比如，拉筋能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛——不少人深受这些酸痛的困扰吧？
另外，拉伸能让锻炼更高效，事半功倍。而且发生意外摔倒等情况时，好的柔韧性和灵活的反应，会保护我们不会轻易受伤。
拉伸前要注意这些
拉到什么程度比较好？
简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度。
健康头条会介绍几个温和的拉伸动作，更适合中老年人以及平常不太锻炼或「筋比较硬」的朋友，做的时候可以慢慢来，不要太勉强，也不要让别人强按。
每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。锻炼完毕或者热身之后再做，效果更好。
觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友们，一起跟着做起来？
7 组拉伸动作
照着模特一起做
1. 颈部拉伸
看上去很简单？
注意一点：这并不是转动脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。
这么做，比那种「环绕转动式」对颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
2. 颈肩环绕放松
对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩，能让人觉得后背绷紧、颈肩放松，有种说不出的舒坦。
3. 肩部拉伸
这个动作的要领是，不要快，慢下来，仔细感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和关节拉伤。
4. 机械舞式肩部强化
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5. 上臂及肩膀肌肉拉伸
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将手臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节。
还可以这样做。
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坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。
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7. 大腿前侧的肌肉拉伸
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