吃好不如睡好
民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到人对疾病的抵抗力。一般情况下，30-50岁的人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。
玛卡中独有成分玛咖烯和玛咖酰胺可以通过调节脑下垂体来调节人体激素分泌，进而平衡人体内环境，对改善睡眠质量、改善失眠现状有非常好的效果。
玛卡含有维生素B6——增加褪黑素的生成，褪黑素为主导人体深度睡眠的重要激素，提高睡眠质量，改善易睡眠中惊醒、多梦。
玛卡含有B5——促进人体排除有害物质，减轻器官负荷，抗忧郁，抗压力、抗疲劳，改善失眠。
玛卡含有锰——预防神经衰弱（失眠），预防后代先天性畸形。
玛卡含有钙——失眠，睡眠抽筋。提高骨密度。
玛卡改善睡眠的吃法
每天早晚一次，每次吃玛卡精片2-4片，饭后服用。晚上服用精片9-10点时间最佳，因为这时身体各种内分泌比较旺盛。
取玛卡20~30克与42—60度的白酒浸泡，也可以根据自己的需要,在炮制过程中可加入其它辅料（枸杞、红景天等），浸泡一个月即可饮用，一天饮用25~50克，晚餐前或睡前用最佳。
玛卡干片30g、红枣10枚，将红枣去核，洗净待用。锅置火上，加适量清水，用旺火煮沸，放入红枣、玛卡干片，锅加盖煮30分钟即可。
取玛卡干片5~10克加开水泡20分钟喝，泡4次后的玛卡片可直接食用。
玛卡小米粥，把廋猪肉切丝，和山药、大枣、小米共煮粥，粥熟前25分钟加入玛卡干片至粥熟。
玛卡改善睡眠的服用周期
1失眠症状已经有十年以上的人，1-2个月有明显效果！
2失眠症状5-10年的人，1个月内有明显效果！
3失眠症状5年以下的人，2周能感觉到效果！
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