作为上班族，不少人的日常是这样的：
早餐速战速决...
午餐马马虎虎...
好不容易熬到晚上下班，
总该好好犒劳自己一下了吧！
可是，一个大问题总是盘踞在脑海里，那就是：今天晚上吃什么？
每每被问到这个问题的时候，感觉内心是崩溃的、纠结的......
吃这个会不会太油？
吃那个会不会太寡淡？
吃的会不会太多啊？
啊！又吃那个，感觉好无聊啊......
一大堆的问号，瞬间填满大脑！
下面，一起跟着郑州人民医院营养科的营养师来了解一下“晚餐之道”。
不仅能让你的晚饭吃的舒心，最最重要的是，这样吃更健康！
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晚餐该怎样吃才健康?
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一般来说三餐的比例3：4：3较为合理，在此基础上，碳水化合物约占60%，优质蛋白15%左右；
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选择清淡易消化的食物，以免夜晚给胃肠增添过重的负担；
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主食应尽量少选油脂含量高的炒饭、油饼、油炸类的点心等；
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荤素搭配，素菜的量不少于每人1份，荤菜的量不超过每人半份，且避免食用肥腻的肉类。
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哪些食物不宜晚上吃?
红薯、玉米、豌豆等产气食物：
在消化过程中会产生较多气体，睡觉时会产生腹胀感，妨碍睡眠质量。
过于油腻的食物：
脂肪在肠道中消化约需小时，在消化过程中会加重消化系统的负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。而且晚饭后一般活动量不足，容易造成肥胖。
咖啡、浓茶、可乐等：
这些食物会令大脑兴奋，影响睡眠质量。
酒：
酒是纯能量食物，它不提供任何营养素，且是肥胖、糖尿病、心血管疾病的关联因素。如果喝尽量选择红酒并注意量的控制。
供稿：宣传部
编辑：余华
图片：网络图片
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