健康|一套“晨起操”唤醒疲惫的身体

来源: 吉林卫生计生/jian-kang-ji-lin

“早睡早起身体好”,但是你真的做到了吗?每个早晨,睡眼惺忪、赖床不起、忙乱不堪成了很多人的常态,一天的精神都被“赶时间”消磨殆尽。但还有一些人从不赖床,保持着早起的好习惯,吃早饭、听音乐开启一天的工作。可以看出,早晨生活状态足以改变你的生活。




一套“晨起操”唤醒健康

与其赖床,不妨做一套简单易行的健身操。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。


伸懒腰

加速清醒

身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。


伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。


做法:躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。


扭一扭

缓解肌肉痛

扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。


做法:伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。


滚一滚

恢复肌力平衡

该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。


做法:仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。


按肚子

叫醒肠胃

躺在床上按揉腹部,可以有效促进排便,健肠胃。


做法:仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈。


再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。


关节操

为身体预热

如果时间来得及,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。


小燕飞:趴在床上,双臂、双腿向天花板翘起,做4个8拍。


踝关节运动:双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。


手关节运动:甩出上臂,双手握拳再张开五指,做8个8拍。


髋关节运动:两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。


早起带来惊人变化


快乐感增强

无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。


精力更旺盛

早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。



成绩更好

“百灵鸟型”学生生活更规律,准时上课,学习更主动,且没有熬夜带来的健康问题。



上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。


做事更认真

责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。



抑郁风险小

爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。


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编辑:高伟珊  责任编辑:韩力

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