【涨姿势】警惕!睡觉睡太久,其实比熬夜更伤身体……

来源: 天长卫生计生/tcswjwgzh

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”

这是很多人的梦想,然而睡得久却未必是好事

在你蒙头大睡的时候,疾病也趁机钻进了被窝



国外调查显示睡眠时间过长会影响健康

➤ 一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。

➤ 另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

➤ 如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,可以晚上早点睡。


最该注意以下的睡眠禁忌

1

忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

2

忌睡前过度用脑

睡觉前工作或玩一些益智游戏,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

3

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事。

睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

4

忌蒙头而睡

这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

5

忌对光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。

睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

6

忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,容易引发感冒。

文字来源于:健康成都官微