你的器官“余额”已不足,5个简单处方帮你“充值”

来源: 孝感卫生计生/xgwsjs

  当我们还在妈妈肚子里的时候,身体各器官就已开始运转。随着年龄的增长,辛勤“工作”几十年的器官,也不可避免地开始老化,甚至发生病变。

  如何让器官老得慢一些?下面就跟控姐一起看看吧!

1

眼:转眼球,望远方

  眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”,正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼,这个“开关”正在严重地超负荷工作。

  英国一项研究发现,在人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。

  随着晶状体硬化程度加深,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。

活力处方

要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。

打乒乓球

  乒乓球是一项很好的运动,打球时眼睛会快速随着运动的球转动,从而起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

凝视远方

  在远处选中一个目标看10分钟,最好选择绿色的树木,经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。

  也可以双眼看5~10米外的一个目标,看清楚后数3个数,再看近处,比如将手放在眼前看指纹,看清楚后数3个数再看远处,如此反复交替,每次10分钟。

多吃黄绿色食物

  如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功能性退变。

2

肺:吹气球,扩扩胸

  肺是气体交换的中转站。如果不经阻拦,外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部,也正因如此,肺更容易受到伤害。

活力处方

  除了摒弃吸烟等不良习惯,锻炼肺活量可以让肺更有活力。

  研究发现,肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。

坚持体育锻炼

  一般人在35岁以后,肺活量就开始逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%~10%,器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼,则可明显提高心肺功能。

平时吹吹气球,多做扩胸运动

  吹气球时,尽量做到一口气把气球吹鼓,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。

吃苹果

  美国国立卫生研究院还建议多吃苹果,因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

3

心:快步走,吃清淡

  我们的心脏时时刻刻都在运动,就像全身的“发动机”。与汽车发动机一样,心脏也需要定期保养,才能避免事故的发生。

  研究发现,从40岁开始,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。

活力处方

  要想让心脏保持活力,最重要的就是保持良好的生活习惯,除了戒烟限酒,有两点需要特别提醒大家注意。

多走路

  应随时随地找机会多走路,比如,距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯,是保护心脏最好的方法。

避免高油、高脂饮食

  尤其是晚饭要清淡,少吃高油、高脂食物。

  美国心脏协会建议,健康成年人每周吃两次深海鱼,每天多摄入7克膳食纤维,能降低患心脏病的风险,水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。

4

肠:粗纤维,喝酸奶

  肠道是人体重要的“排毒”器官,还承担着抵御疾病的重任,一旦出现问题,不但影响食欲,消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。

  在这些扼杀“肠道活力”的因素中,便秘不可小觑。调查显示,我国便秘发病率约9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率约为男性的两倍。

  造成便秘的原因很多,有器质型的,也有功能型的,而吃得过细过油、运动少等,是导致功能型便秘的主要原因。

活力处方

  预防便秘,多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。

保证水分摄入量

  充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容易大便干结,因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。

保证粗纤维食物的摄入

  如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纤维能刺激肠道蠕动,促进排便。

调节肠道菌群平衡

  提高益生菌摄入量,也是预防便秘的好方法,可以每天喝一点酸奶。

  此外,肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系,多吃些含钾丰富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山药等,也有预防便秘的效果。

5

皮肤:轻洗脸,重防晒

  皮肤是人体面积最大的器官,它是身体的“保护罩”,年龄的“计算器”。皮肤有活力的人,看起来更年轻、健康。

  台湾《康健》杂志刊文指出,20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位,但40岁后,需要4~5秒才能回到原位,等60岁后,就要延长到6~7秒。

活力处方

  要想捍卫皮肤健康,要从以下两方面入手。

轻柔洗脸

  因为多用力洗一次脸,就会将面部皮肤摧毁得更老一步。

做好防晒

  紫外线会伤害皮肤细胞,导致提前衰老,最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外,还要多喝水、多运动。

来源:湖北疾控健康教育