养成每周运动的习惯，适当运动有助于提高睡眠质量；洗个热水澡，可提高体温，加强困意，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合；与其在床上翻来覆去换100种睡姿，不如起来活动一阵，困意来了赶紧上床。