血压是用来运送血液的，在没有充分的血压时，血流速度就会变慢，只有适当的血压才能将血液送到全身。可是如果血压太低就送不动，太高就会造成血管受到压力，挤压，甚至挤破，造成脑溢血。
因此，严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。
今天，康康首先要送给高血压患者，简单易行的三个处方。
处方一
“三个半分钟”
稳定血压防中风
● 夜间和早上起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；
● 再在床上坐半分钟；
● 然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。
24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和早起后有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所、早起的时段。
起床的时候由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。
处方二
“三个半小时”
锻炼心肺功能、软化血管
● 早上走半小时；
● 中午睡半小时；
● 晚上散步半小时。
世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处。
世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。
步行运动要注意“三五七”：
“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次为不过度。
这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能，促进血液循环，防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。
处方三
“三杯水”
稀释血液保安康
● 晚上睡前喝一杯温开水；
● 半夜醒来喝一杯温开水；
● 早晨起床喝一杯温开水。
因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。
半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓形成。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。
早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，降低血压防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。
预防高血压
这个口诀要记牢
除了在生活习惯上做到“三个三”。预防高血压在饮食上要记住口诀，即：
半斤牛奶二两肉，
一斤蔬菜八两谷。
一个鸡蛋五克盐，
水果绿茶享清福。
不抽香烟少喝酒，
乐观开朗心无忧。
每天早上跑跑步，
保你腰带不变粗。
监测高血压
130：平均动脉压130mmHg
第一个7：空腹血糖<7mmol/L
第二个7：糖化血红蛋白<7%
70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl
80：女性腹围<80cm
90：男性腹围<90cm
此外，心率超过每分钟80次时就要注意了！心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。
如果是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预了。
除此以外，我们还可以通过穴位按压，这种天然的方法，来辅助降压。
按揉穴位来降血压
○太冲穴
中医认为，高血压是由于肝阳上亢引起的，而太冲穴则可以平息肝阳。太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方，这个穴位你可以按揉它，揉到酸胀的感觉就可以了。时间长短灵活掌握，按揉力度要适可而止。
○涌泉穴
涌泉穴位于我们的脚心，把脚掌分为前中后三部分，涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间，用手摸那个地方正好是一个坑，揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。
脚上的两个穴位，在洗脚或洗浴的时候可以自己按摩，尤其是当血压高起来的时候它能够比较快速地使血压往下降。
○后溪穴
后溪穴位于小肠经上。由于小肠经与脖颈外侧到脑后部这一区域相联通，所以一旦刺激后溪穴，就可以达到缓解颈部肌肉紧张的目的，从而减轻高血压引起的头痛、头晕等症状。
寻找后溪穴很简单，握拳时，小指指尖所指的手掌横纹外侧突起的赤白肉际处便为后溪穴。此穴理想的刺激方法是，手背向上，用另一只手的大拇指按住合谷穴，中指按住后溪穴，这样夹住整只手，两穴一起按揉。不仅要刺激合谷、后溪两穴，还要刺激其周边部位。后溪穴可以用无名指、小指一起刺激，这样效果会更好。
○合谷穴
合谷穴位于手背大拇指与食指指骨的交汇处。血压高的人合谷穴的脉络跳动很强。这里是大肠经的通道。
大肠经上有人迎穴等有效治疗高血压病的穴位。人迎穴虽然位于喉结两侧，但也是大肠经的通道。
以手上的合谷穴为中心，从食指指根到手腕的这一区域，受到刺激后，可以通过经络反射，达到与直接刺激人迎穴同样的效果。血管紧张可造成血压升高，而刺激合谷穴，将缓解脖颈血管的紧张。
此文来自：央广健康
文字来源：杏香园、健康养生网
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