【养生健康】要想长健康要先“肠健康”

老年族

老年人随着年龄增加，代谢速度变慢，饭量也减少了，喜欢吃清淡、容易消化的食物，这就表明肠道的功能在下降、衰老。

有害菌、益生菌比例就会失调，容易出现便秘、腹胀等问题

酒桌族

如今，不管生活在大城市，还是小城市，大家都喜欢周末聚一聚。

一喝酒吃饭时间就会延长，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，过多的脂肪堆积在体内，可能引发一系列肠道问题。

IT族

年轻人在工作中都很拼命，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。

出差族

对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，地域和环境发生变化。

肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就容易有机可乘。

开车族

很多司机到了吃饭时间不能按时就餐，此时大量胃酸分泌。

没有食物让它们消化，就会消化自己的黏膜，非常容易患肠溃疡。

定期让肠道休息

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

如果血糖不稳定，则不要采用此方法。

定点吃饭

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动。

比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

睡前绝不吃太多东西

如果加班回家后感觉特别饿，就吃个水果或喝杯温热的牛奶。

这样不会给肠道制造太多额外的负担。

不偏食

要做到不偏食，可在早、中、晚三餐时换换口味。

鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，一整天都可以吸收均衡的营养。

不熬夜

要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉。

睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。

坚持运动

每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

不过，进入冬季，天气寒冷，有冠心病、高血压等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太阳时出门运动。