“免疫力”这个词可能是在健康领域最被滥用的词语之一了，许多所谓的健康产品都在使用“提高免疫力”这个词就是一种印证。似乎“免疫力”就是抗毒力、抗病力乃至抗癌力，是身体健康的标志。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和对抗外来侵入的异物（如病毒、细菌等），处理非正常细胞（如衰老、损伤、死亡、变性、被感染的细胞）的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
从免疫力的定义可以看出，免疫力要恰到好处才好。免疫力太弱，身体无法对抗外来的侵害，容易生病；免疫力太强，可能会把自身好的细胞或组织识别为“敌人”来攻击，也会生病。而且“免疫力太强”引起的疾病会更麻烦，常常会得自身免疫性疾病，如类风湿、红斑狼疮等。因此，免疫力不是越高越好！
有些人平时身体很好，可是一旦得了某些严重的疾病就会“病来如山倒”；而另外一些人似乎总是小病不断，可是身体好像也不会坏到什么地步上去。这种现象似乎也说明了免疫力高低似乎与抗病能力不是对等的。
因此，我们平时要做的是如果平衡我们的免疫力。也就是说，在免疫力相对低下的时候如何提高到一个适合的状态上来，有专家提出了以下建议：
1、三餐规律，饮食均衡
按时按点的三餐、均衡的饮食习惯是身体营养物质摄入的基础，也是保证身体健康的根本，这一点就不必太多强调了。
2、每天运动30分钟
有试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可，如快走、慢跑等就很适合。
3、睡眠充足
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
4、戒烟戒酒
吸烟与过量饮酒是各种心脑血管疾病乃至癌症等严重疾病的主要致病因素，还会引起血管痉挛，造成身体长期得不到足够的氧气和营养，影响身体免疫功能的正常发挥。
5、保持乐观的心态
乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导疾病的发生。因此保持乐观的心态对身体健康至关重要。
“免疫力”是我们身体的一种与生俱来的能力，保持良好的生活习惯和健康的身体状态自然会得到均衡的免疫力。我们不必过分强调它，也不能过分轻视它。
(转自：自我药疗)