【科普】凡是胖子都能复制的故事

　　徐先生最近一直为自己的心脏健康而担心，因为他刚接到电话得知一个亲人因为心肌梗死而去世，联想到自己家族里许多人都患有冠心病，再低头看看自己脚下的体重计，指针赫然停在100 多公斤的位置上，桌上的医院体检报告也警告自己已经出现血压、血糖、血脂异常，以及脂肪肝等病变，这些都是导致冠心病的高风险因素，让徐先生不得不开始认真审视自己的心脏健康，并最终下定决心采取预防措施，在每天坚持服用防治药物通心络胶囊的同时，坚持履行健康的生活方式。

　　高血脂是导致动脉硬化、引发冠心病的重要因素，因此肥胖患者控制饮食的要点就是低脂、清淡。同时注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入量。

　　依照这一原则，徐先生忍痛放弃了自己最喜爱的牛羊肉之类的“红肉”，妻子也把大部分购物时间都用在超市的蔬果区里，芹菜、菠菜、茄子成为餐桌上永恒不变的“主题”，偶尔会搭配一些“健康蛋白质”，如豆类、鱼类、禽类和蛋类等，主食都是大米、燕麦、玉米等有益心脏健康的全谷类食物，烹饪用油也尽量使用菜籽油、大豆油等液体植物油。

　　运动锻炼具有控制体重、推迟心血管系统的老化进程、预防动脉硬化等许多好处。运动时冠脉血流量可以增加约40%，可以改善心肌的血液供应。而且运动时全身血液循环加快，这就改善了脂质代谢，有利于减轻高脂血症，延缓动脉硬化的发病进程。

　　因此，徐先生一改过去不外出的习惯，坚持每周至少运动5 ～ 7 天，每天至少散步1 小时，除了散步，保健体操、气功、太极拳等锻炼活动都已经成了他生活的一部分，每个天气良好的早晨和傍晚，邻居们都能看到徐先生在小区周围走走跑跑的身影。

　　香烟烟雾由4000 多种有害化合物构成，吸入人体后可进入血液，严重损伤心脏健康，一方面可以促使粥样硬化斑块形成，造成血管狭窄，另一方面可以诱发血管痉挛，影响心脏的血液供应，甚至刺激斑块破裂，形成血栓堵塞血管，导致心肌梗死突然发作。

　　徐先生原先的烟瘾很大，几乎达到一天一盒的程度，为了戒除烟瘾，徐先生把自己家里打造成了一个无烟环境，不光自己不吸烟，来了客人不敬烟，还尽量不与吸烟的人共处一室，因为二手烟对身体同样危害巨大。每当又有抽烟的念头时，徐先生就用读书、运动等活动转移注意力，没用多长时间，徐先生就彻底戒除了吸烟的嗜好。

　　规律的作息时间对心脏健康也很重要，因为人体也有自己的“作息时间”，晚上熬夜，然后白天补觉，只会造成生物钟紊乱，影响人体的正常代谢，诱发高血脂、高血糖、高血压，升高冠心病的发病风险。

　　为了保护心脏健康，徐先生一改过去经常熬夜看电视、电脑到凌晨1、2 点钟的习惯，也推掉了不必要的应酬，基本保证每晚十点入睡，睡眠达到7 ～ 8 个小时。刚开始，徐先生真还有点不太适应这么“早”入睡，但慢慢发现，自己白天的精力变得更加充沛，过去的犯困、头晕等小毛病也消失了。

　　一年的时间过去了，在通心络胶囊和健康生活方式的双重作用下，徐先生的体重成功地从100 多公斤降到了75 公斤，去医院检查发现，他的血压也不高了，血糖也稳定了，血脂也正常了，脂肪肝也没有了。医生认为，徐先生的冠心病风险已经降到了最低水平，并叮嘱他继续坚持用药和健康生活。徐先生高兴地说：“现在我的生活过得既健康又充实，非常享受这种生活方式，绝对不会再回到过去那种不健康的生活中去了。”