我叫“盐文文”，别看我皮肤白皙，看起来也文文气气，大家日常饮食都少不了我，其实我最喜欢偷你们身体里的钙了！

你们吃得越咸，我越开心，因为你们摄入的盐分越多，人体通过尿液排出的钙就会越多，我就能偷走更多的钙。

这样，久而久之，骨密度越来越低，轻轻松松就能让你患上骨质疏松。骨质一疏松，腿脚就不好使，有些严重的人甚至只能每天躺在床上。

要想抓住盐文文这个小偷，做好日常的“盐”管理很重要。

比如，烹饪时多用酸味来代替咸味，这样一方面可以做到减少盐的摄入量，另一方面又使得饭菜具有香味。

此外，还要做到少吃腌制品、酱类以及各种加工零食等，因为它们都是食物中隐形盐的重灾区。

我叫“茶爱血”，虽然是个女孩，但是我可是杀人不见血的小偷哦！

许多人喜欢每天饭后喝一杯浓茶，那你就可能会患缺铁性贫血，因为我可是偷铁的高手！

我的体内含有鞣酸，它能够与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，阻碍铁的吸收，尤其是孕妇可更要注意我的靠近哦！

还有些人对浓的我情有独钟，一杯茶水半杯茶叶，连淡茶都觉得不够味。这些人可是我们的主要目标！

建议适当食用一些红肉来补铁，如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，铁含量多、吸收率高，还可少量吃些动物肝脏，譬如用新鲜猪肝做汤。

我叫“烟达人”，专偷人体内的维C。

香烟中的焦油等成分进入人体后，“聪明”的机体会利用人体内的维C来对抗香烟中的有害物质。

吸一支烟大约会消耗掉25毫克维C

即使你不吸烟，但如果身边有人吸烟，作为吸二手烟的你，我们却更加喜欢你，这样我们就可以吸到更多的维C，量甚至高达50毫克。

习惯抽烟的人日常要多吃西红柿、鲜枣、猕猴桃等水果，以及辣椒、芥兰、甜椒、菜花、西兰花等维生素C含量丰富的食物。

如果你是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天要服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

大家叫我素素吧，现在很多人只要一生病，就喜欢用抗生素，连一个小感冒也要用头孢类药物。

抗生素在杀死致病菌时，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，“偷”走正常菌群，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。 

我每年的效益好的不得了！要是你们还不改掉这个坏习惯，哈哈哈，我就不客气了，继续偷起走！

在服用抗生素期间每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食物消化。

大家好，我叫老酒鬼，我最喜欢你们体内的B族维生素了！

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。

若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

大家好，我叫宅之力，我的存在就是为了让你们都变成宅男宅女！

虽然我不是吃的东西，但你们只要受了我的影响，宅在家里的人越来越多，基本都不怎么会接触到阳光，时间长了，我就能偷走不少的维生素D啦！

进行户外活动！

只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素D的营养强化食品和保健品。都是能抓住“小偷”的“好警察”。

这几个营养“小偷”的自白书

是不是让你大吃一惊呢？
我们身边居然有这么多偷走营养的“贼”？

还不知道自己“丢”了这么多东西吧~

今天我们化身“警察蜀黍”

为你们捉贼，你们满意吗？