【秋季养生】秋天来了，冬天还会远吗？

        “秋天来了，冬天还会远吗？”有人说了：“秋天天气由热转凉，昼夜温差大，稍不注意，就容易感冒。”还有人说：“空气干燥。空气干燥得很，我鼻孔总是干干的，皮肤也干，补水敷面膜都没用。”更有人说：“心情不好。一到秋天，就心情不好，就是古人那种伤春悲秋！”

       一、天气转凉，但还要提防“秋老虎”

此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方天气还非常炎热，故有“秋老虎”之称。所以应对之策：冷暖自知，注意增减衣物，注意避免感冒。

1、慎起居

早睡早起，身体才是革命本钱，还望各个在追逐梦想路上的健儿们珍惜，尽量建立早睡早起这个良性循环。

2、防止感冒

随天气变化，及时添减衣物，夜间，尽量少用空调。

        二、燥邪为患，饮食注意养阴

中医上讲，秋燥分温燥与凉燥。初秋时夏季暑热渐退，但余邪未尽，燥与热结合称为温燥。可多食滋阴润肺食物：如芝麻、百合、川贝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、菠萝、乳制品、燕窝、梨等。但是不能吃过于寒凉（既指性质又指温度）的食物，这就是秋天不能大量进食西瓜的原因，尤其是特别解馋的冰镇西瓜。

1、爬山

爬山可使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，秋日爬山，温度变化最为频繁，可提高人体对环境变化的适应能力。

2、游泳

秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。秋季游泳最好控制在45 分钟～60 分钟，最长不要超过两个小时。

3、骑自行车 

骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人心肺功能的耐力性锻炼，更有益于身心愉悦。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

4、打羽毛球

秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。运动量宜为中强度，活动时间以40分钟～50分钟为宜。

但是所有运动均需注意：不能过度，及时补充水分。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。