谈恋爱啊，不容易！
因为当你想约女神出来吃饭的时候
总会遇上下面这个情况
——
吃饭？不！要减肥！
看电影？不！要减肥！
健身？不......哦，这个可以！能减肥！
减肥，在年轻人中超流行
毕竟完美的身材吸引人啊
但是说到这儿啊，广大老年朋友有话说啦
谁说减肥是年轻人专利
我们老人也想减肥哦！
这是浩浩荡荡的“中老年暴走团”
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这是壮观的广场舞现场
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这是成都新华公园早晨的景象
我们上班的时候就是他们“下班”的时候
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为啥老年人也要减肥呢？
中老年人想减肥，可以做些啥呢
小微邀请到了健康科普专家
为大家答疑解惑
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本期专家
曾凯宏，四川省人民医院营养科副主任医师，四川省首届健康科普专家。
中老年更应减肥
胖了真的容易生病
相较于年轻人，老年人减肥好处更多，也更有必要。
许多中老年高发的慢性病都和肥胖密切相关——
曾凯宏
医生
糖尿病、高血压、通风、冠心病等疾病患者往往都超重，而这些病也更喜欢找上老年人。
而肥胖年轻人主要需要担心高血脂和II型糖尿病等症。
所以，对减肥老年人来说，魔鬼身材不是最终目的，健康长寿才是王道！
哪些减肥方法好？
广场舞减肥？效果有折扣
什么样的节奏是最呀最摇摆？当然是每天傍晚广场上的“动次打次”声。
减肥也是许多老年人参与进“广场舞大潮”的重要原因，但是一招一式下来真的可以甩肉吗？
曾凯宏
医生
广场舞能否减肥，主要看舞蹈的动作幅度和能消耗的能量多少。
但是，目前大多数老年人跳的广场舞，乐曲都比较悠扬，动作幅度也比较小，相较于跑步等方式，可能减肥效果并不大好。
仔细观察了目前老年朋友常跳的广场舞后，小微觉得有道理呢！
曾凯宏
医生
中老年若要减肥，需要在饮食和运动上下一些功夫。
饮食方面，要注意蛋白质的摄入，控制肉类的摄入量，主食可以适当增加粗粮。
若身体条件允许，中老年人可以向年轻人一样多参加慢跑、跳绳等有氧运动，甚至可以去健身房健身，做一些卷腹、俯卧撑等无氧运动。这些运动的减肥效果普遍是高于广场舞的。
太重=太胖？
体重不是唯一肥胖标准
若要判断自己是否发胖，BMI指数是一个很可靠的标准。
不过，体重越重就真的越胖吗？
举个栗子——
季小微身高165cm，体重52kg，BMI指数为20.7；
游泳运动员孙杨身高198cm，体重92kg，BMI指数为23.5。
但是，孙杨的身材让无数女生尖叫，季小微的腰间还有一点赘下去的肉肉~~
曾凯宏
医生
很多运动员是比一般人重的，但他们并不胖，主要是因为他们身体肌肉含量高。
实际上，体重不是判断胖瘦的唯一标准，如果一个人腰围过大，则表明可能出现了中心型肥胖。
此外，体脂率也能说明一个人的身体是否健康，这需要借助一些医疗设备来检测。
所以，不管是爸妈还是你，赶紧看看，自己腰间的赘肉是不是又增加啦？
健康科普专家说：
这套“减肥食谱”可以一试
早餐：可多吃一些蛋白质丰富的食物，如一粒鸡蛋+一杯牛奶+一碗全麦片（或玉米等粗粮）的组合。有条件的话，可吃一些水果。
午餐：肉类食物尽量选择鱼虾肉、鸡鸭肉等脂肪含量相对较少的白肉，尽量不吃肉皮，不喝肉汤。准备半斤左右的蔬菜，主食可选择糙米饭，适当增加一点粗粮。
晚餐：可参考午餐的搭配，可减少一点量。
【四川卫生计生】
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卫生热线：12320
计生热线：12356
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