今日处暑,意味着秋天真正来了。农谚云:“处暑天还暑,好似秋老虎”,即处暑后,夏天的暑气还没消除,早晚清凉、午后高温暴晒。这种出伏后短期回热后的35℃以上的天气,就叫“秋老虎”,通常会持续半个月至二个月不等。
“多事之秋”如何降伏“秋老虎”?
“秋老虎”对人体有哪些伤害
1、头晕困重。梁东辉教授表示:“暑热邪气侵袭人体后,很容易耗气伤津,气是推动和调控脏腑功能活动的动力,气虚则健运失职,故出现疲乏、不思饮食、精力下降、懒于交往、腹胀便溏等症状;热灼津伤,故出现口渴、心烦、皮肤干、尿短黄等一派津液亏少症状;暑多夹湿,上犯清窍,故有头昏困重之感。”
2、慢性支气管炎、肺炎。由于雨水日渐减少,空气湿度降至低于人们生活所需限度以下,天干气燥,草木渐枯,人自感燥。因燥伤津,伤津而见燥症,容易引起肺炎和慢性气管炎。
特别是老年人对气候的变化较敏感,且适应性差,易引发上呼吸道感染。
3、胃病复发。民间流传“贴秋膘”一说,指天气转凉,人们食欲旺盛,但过多进食容易加重胃肠功能负担,导致胃病复发。应少吃多餐、按时进食增强肠胃适应力。
4、心肌梗死。“秋老虎”期间,人体大量排汗,体内水分流失,血液黏稠度高,血栓、心梗等心血管疾病易发。
同时,人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩,增加冠心病引起心肌梗死的风险。因此,随时要注意身体发出的不适信号及时就诊。
三招教你降伏“秋老虎”
燥是秋天的主气,最容易伤肺,那么处暑后如何养生?如何消除秋燥?如何有效降伏“秋老虎”?梁东辉教授表示,注意以下三方面安然过秋。
1、保证睡眠质量。处暑后,容易出现夏盹秋乏,炎热的气候让人过度消耗能量,长期大量排汗使盐代谢失调,胃肠功能相应减弱,睡眠得不到充足的保证。
中医认为,正气存焉,邪不可干。子时熟睡,每天睡足7小时益于正气恢复。
2、避免过度排汗。处暑后,秋意渐浓,乃畅游郊野迎秋赏景的好时节。外出游玩或运动时避免过度劳累和排汗。
中医认为,汗津同源,汗出津亏,而气随津出,出汗过多易导致伤津耗气,以自我感觉不疲劳为度,尽量避免在烈日下剧烈运动。
3、进补益气生津食物。高温出汗造成无机盐类及维生素C的大量消耗,无机盐有调节骨骼肌的兴奋性和维持体液酸碱平衡的作用,维生素C有抗疲劳和解毒作用。
除了多喝水牛奶,多吃新鲜果蔬蛋等综合矿物质含量较高的食物外,多进食益气生津的食物,以粥、汤水养生为主,可健运脾胃之气,补充充足的水分。
如西洋参煲鸭汤、冬瓜扁豆苡仁汤、枸杞麦芽粥、绿豆白鸽粥、木瓜生鱼汤、莲子粥、百合粥等,既清暑热又补益正气。
另外,少油腻、多蔬果是消除疲劳的方法之一。在嘴里,分几次徐徐咽下。
来源:慢性病防控与健康
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