健康生活方式:合理膳食、适量运动

来源: 永吉卫生计生宣传/yjwsjsxc
健康生活方式
合理膳食,适量运动


每年的9月1日是我国全民健康生活方式日,通过健康生活方式行动,积极倡导健康生活方式,提高全民健康意识和健康生活方式行为能力,有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害。让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处,愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,实现全面发展,拥有幸福生活!

健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。健康的生活方式应该是饮食起居有规律,睡眠充足、心态乐观、营养均衡、运动适当、概括的说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,这就是健康生活方式的四大基石。

合理膳食 指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

 01 
适量运动 指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次。
 02 
戒烟限酒 戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
 03 
心理平衡 指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状。

拥有健康生活方式就拥有健康

定期体检,把投资健康作为最大回报;

不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息;

天天食用奶及豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐;

食不过量,规律用餐;

少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持,积极投身“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”行动;

保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人;

传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。

控油壶:每人每天25毫升

使用特点:打开壶盖后露出细长的小嘴,使用时任凭怎么用力,流出的油总是细细缓缓的,壶上有多个容量刻度,每刻度为50毫升,最顶端的刻度是500毫升,正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量”。壶上刻度可提醒市民,要控制每顿饭、每道菜的用油量。

健康标准:据中国营养学会推荐,每人每天的标准食用油量应该是25毫升。

超标危害:有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物,炒菜也喜欢多放油,大大超过了中国营养学会推荐的标准,长期下来,很容易引起高血脂、高血压,对健康不利。尤其是一些白领人群,午餐常用快餐打发,食用油炸的食物过多,缺少营养,从而造成亚健康。

限盐勺:一日三勺不超标

使用特点:限盐勺每平勺的分量正好是2克。专家们发现,如果把限盐勺可配合限盐罐使用,把一日三餐一家人的用盐量一次性的装入限盐罐里。这样,一天不管你做几顿饭,你都能很好把握全家人一天的用盐总量,不会超标了。

健康标准:世界卫生组织专家推荐,健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。

超标危害:每天6克指的是全部食品中的含盐量,因此市民要根据情况酌量添加。比如说当天的咸菜、酱油多,就减少一些盐量。如果是做汤、面条等食品,还可以酌量多放一点盐。科学研究早就证明,吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。