第13届全运会正在天津举行。
全运会不仅是体育竞技的舞台，
也是全民关注健康的平台。
今天，你动了吗？
运动方案因人而异
每天至少进行30分钟，每周至少5天，累计不少于150分钟的中等强度有氧运动；或每天至少20分钟，每周至少3天，累计不少于75分钟的较大强度心肺耐力训练；每周进行2～3天的针对所有主要肌群的抗阻训练，以及包含平衡、灵敏性、步态和协调性的神经动作练习（如：单腿站立、跳舞）。建议包括从事体力活动的人在内的所有成年人，都应该减少静坐少动时间，并在整天静坐生活中穿插频繁的、短时间的站立或体力活动。
如何避免运动损伤？
其他类似网球、羽毛球或者高尔夫这类以上肢活动为主的运动，因为上肢需要上举过头，若是肩袖力量薄弱或者挥臂时动作不当，常常会引起肩关节损伤。而年轻人喜欢的团队运动，如篮球、足球，或者极限运动如攀岩、滑板或极限自行车等，对抗性强，技术要求较高，则更需要做好运动前的准备活动和运动防护，以防出现各类运动外伤。
运动前需做哪些准备？
这个目标要有量化的标准，比如说需要减重10公斤，每天向这个目标迈进，会使运动更有动力。
最好的运动计划应该能全面促进与健康相关的体适能，即提高心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分。如一次简单的训练营包括：热身、体能训练和/或竞技运动、整理活动和拉伸四个部分。
运动重在适度
运动成瘾是对有规律锻炼生活方式的一种心理、生理依赖。因错过一次身体锻炼机会就体验到消极情绪的人被定义为运动成瘾，或者即使在身体疼痛或受伤时也坚持锻炼的人也可以称之为运动成瘾。
选择多种形式的运动，不过分依赖一种形式；运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成，并且具有竞争性，最好需要与别人合作才能完成等方法都可以有效避免运动成瘾。