只是一周不吃早餐，身体就变成了这样！

不吃早餐，说“饿”太过于轻描淡写，准确地说是“饿死了”，肚子咕咕叫不停。

头很痛，脾气开始暴躁并特别不耐烦。

没有早餐为身体加油，神情恍惚，工作和生活效率也变低。忘记本该去参加的一个会议，花20分钟找一个文件，开车回家时错过了两次高速公路出口。

感觉身体被拖着，晨练跑不了那么长时间了。另外几天本打算去快走，但最终由于能量不足，不得不放慢速度，悠闲地漫步。

蔬菜和植物蛋白沙拉，是典型的营养午餐。然而当午餐来临，由于太累太饿，我对这些根本没有兴趣。开始偏爱能量比较高的食物，如额外的奶酪，下午还要吃一些坚果、饼干、甜面包、巧克力。

只能喝点咖啡来保证一下午的状态，或许是由于喝太多咖啡，导致晚上睡不着。

最终在这段时间里，我也并没有因为不吃早餐而变瘦。

　　一项研究对29206名没有糖尿病的男性跟踪调查16年，发现和每天规律吃三餐的人相比，不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。即便除去其他可能的致病因素，这种风险也会升高16%。

　　一项对3598人跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。每天规律吃早餐，腹部肥胖的危险会下降22%，代谢综合征风险下降18%。

　　不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。长此以往还会导致身体抵抗力下降，易患感冒等。

　不吃早餐会使空腹的胆汁分泌减少，使胆汁中的胆固醇升高，饱后就会在胆囊内沉积结晶，产生结石。

　研究调查了亚洲6个国家和地区的家庭，内容包括孩子是否吃早饭，他们大脑发育状况和学习成绩，结果发现，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。

　　因为经常不吃早餐的人容易肥胖，腹部脂肪堆积、胆固醇升高。这些都是心脏病的诱因。

　　《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得口臭的风险增加一倍。因为唾液有清洁口腔功能，而一夜睡眠后，唾液分泌减少，吃早饭可刺激唾液分泌。

一顿及格的早餐要尽量做到每天早上吃三类食物↓↓