不少朋友会脱口而出一句话：腰酸背痛腿抽筋，得补钙！
这话说得有道理吗？
有。
腰酸背痛，其实就是骨质疏松症的表现之一。简单来说，骨质疏松症就是骨骼中钙等矿物质含量减少，补钙的确是应对方式之一。
最近的研究表明，我国 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%，意思是有大约 1.4 亿骨质疏松的患者，数量相当惊人了。
哪些人更容易骨质疏松？又该如何为骨骼守住防线？
骨头怎么就松了？
骨骼有自己的代谢系统：每天有部分骨组织被溶解破坏，又会生成新的骨组织，「新旧」交替，两者平衡，骨骼才健康。
正常的性激素水平，蛋白质、钙和维生素 D 的摄入以及适度运动等，有助于保持这个平衡。一旦平衡就被打破——「旧」的去得多，「新」的来太少，骨质疏松症就悄然上身了。
骨质疏松后的骨结构被破坏，骨的脆性增加，可能「咯吱」一下就骨折了。看看下面的图，直观感受一下。从左到右，骨密度逐渐减少，骨结构被破坏。
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骨质疏松症偏爱这 9 类人
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这些朋友，需要特别注意：
1. 绝经后女性
绝经后体内雌激素下降，绝经后 5～10 年内发病风险增加。
（限周年庆期间）
2. 高龄老人
特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等，容易营养不良，再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病，容易出现骨质疏松。
3. 吸烟酗酒的人
过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少，直接影响骨骼细胞功能。
4. 营养失衡人群
蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足。
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5. 盐摄入过多人群
过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。
6. 活动少或长期卧床的人群
活动的肌肉不停地刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱。
7. 晒太阳少的人群
体内 80%～90% 的维生素 D 的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少致其不足。
（限周年庆期间）
预防骨质疏松
请守住四道防线
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说起来倒也不复杂，就是「吃、动、治、查」四个字。
保证维生素 D 摄入。一般成年人每天 200 IU，60 岁以上老年人推荐 400～800 IU。
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2. 动
推荐中等强度的有氧运动较好，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感为度，避免剧烈运动。
建议一周至少运动 5 次，每次在半小时以上。可选的项目很多，快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是可以的。
（限周年庆期间）
即使没有症状，如果属于骨质疏松症的「偏爱」的那 9 类人，也建议做一下骨密度检查。
希望这四大对策，能帮大家强健骨骼。
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