下面和大家分享的这套腰部保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。它分为上中下三套，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。
1、起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2. 单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3. 中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4. 仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
1、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。
2. 后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
3. 俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
4. 异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
1、 靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
2. 坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
3. 下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
4. 股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
上述锻炼方式仅仅针对腰椎病的预防和轻微病症的恢复，针对陈旧性颈肩腰腿疾病或较严重的颈肩腰腿症状，我们有不吃药、不打针、无痛苦、科学、绿色、健康、安全的治疗手段——中医骨伤垫压疗法 。
【中医骨伤垫压疗法】简介
侯教授将中医传统正骨手法，与现代生物学理论、先进外固定器具有机结合，改良完善了骨折固定技术——《中医骨伤垫压疗法》。简单、经济、痛苦小，有效帮助骨伤患者解除痛苦。
《中医骨伤垫压疗法》外固定术是中医骨伤科传统治疗骨折的方法之一，是根据中医学理论，运用传统正骨手法结合现代生物学理论和先进的外固定器具，遵循“动静结合、筋骨并重、内外兼治、医患合作”的原则，利用与肢体外形相适应的特制夹板做外固定物，结合现代医学运动学原理，间接固定骨折部位，是目前四肢骨折急救护理、骨折外固定治疗最常用、最简单、最经济、痛苦小、疗效好的方法。
1、什么是中医骨伤垫压疗法？
中医骨伤垫压疗法是一种无创伤、安全无痛苦、靶向治疗各种原因造成的全身关节疼痛性疾病，以及长期病变引起的骨关节变形、脱位、侧弯、关节腔积液囊肿、无菌性炎症，和外力引起的软组织损伤、骨折、粉碎性骨折、关节脱位等一系列矫正、复位、修复、立竿见影的综合性治疗方法。
2、中医骨伤垫压疗法的治疗范围有哪些？
软组织损伤；
颈、肩、肘、腕、踝、膝、腰等部位急性、慢性扭挫伤；
颈椎病: 颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症,
腰椎病：腰间盘突出、膨出、腰脱；坐骨神经痛；腰肌劳损；
膝关节：积液、半月板损伤、韧带损伤、腘窝囊肿、；
肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腱鞘囊肿、骨刺
无菌性炎症、神经性带状疱疹；
风湿性关节炎、急性或慢性结缔组织炎症、
类风湿性关节炎、关节滑膜炎、强直性脊柱炎、银屑病关节炎、痛风性关节炎、骨关节炎的肿胀和积液、硬皮病、混合结缔组织病、皮肌炎；
退行性关节炎、
骨质增生股骨头坏死、
骨 折：1、四肢闭合性骨折。
２、四肢开放性骨折，创面小或经处理后创口已愈合者。
３、陈旧性四肢骨折适合于手法复位者
3、特点与优势
五大特点：
第一大特点：走出国门、享誉澳洲的中医骨伤技术
第二大特点：不用石膏、钢钉固定治疗骨折的技术
第三大特点：彻底颠覆 “伤筋动骨一百天” 快速有效的技术。
第四大特点：打破了骨伤男士专属的行规
第五大特点：零成本、零风险、就地取材的绿色技术
优势：
全国独家专利技术、独家祖传骨伤秘方、简单易学、患者易接受、治疗全程无痛苦、见效快收益高
4、我们能够给予的服务
（1）终生免费复训、阶段性学习根据您的成长增加您的专业知识、提高专业技术
（2）20余位专业老师24小时为您解答疑问
（3）提供免费义诊服务，提高门诊量，提高门诊在当地的竞争力，增加患者治
疗信心
（4）各省各地区都有骨伤垫压教学示范基地，为学员经验交流分享
报名咨询电话：13402211144 杨总