关注|学生开学前心理焦虑的应对措施

来源: 莱阳卫生计生/lywsjs


               

   




   “开学焦虑症”是很常见的心理现象,多集中于年龄13岁至14岁的性格 内向的学生,而且女生以4:1的比例多于男生。并且成绩优异、追求完美 的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的新生是“开学恐惧症”常见的易发群体。开学恐惧症的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。


病  因

      快要开学了,这时是很多家长忙活的时候,但学生们往往又是最“难过”的时候。因为每到开学前,家长总喜欢给孩子定下很多目标,比如下个学期成绩提高多少、考试考到第几名、获得三好学生称号等等,这无形当中给了孩子很多心理上的压力,让他们对上学产生某种恐惧和抵触心理。因此,在开学之后的这段时间帮助孩子“收心”,不要再给孩子太多的压力。而且部分学生还十分留恋假期的生活,想到假期无忧无虑的生活和开学后紧张的学习鲜明的反差,生活节奏由松弛向紧张过渡,孩子会变得不适。

       孩子们假期生活懒散无规律,整个假期都是身心大放松,想玩就玩,想睡就睡,一切活动随心所欲,完全没有规律可言,完全放松学习压力,导致心理上的失衡,玩时透支了体力,导致体能上的不平衡。开学后,作息时间又要恢复到以前规律的状态,失去这种“自由”,心里自然不愿意。其次是担心新学期过于忙碌,课业繁重,自己承担不了。更有许多“小皇帝”担心人际关系不融洽,这些同学在家里备受宠爱,长辈什么都依着来。开学以后,自己要独立面对学校的人际关系。如何与同学相处?如何让老师喜欢?这些都有可能使学生心生忧虑,很可能造成情绪上的焦虑,害怕开学。

         其实只要注意调整作息时间,坚持按时就寝早睡早起,使生物钟恢复正常。在刚开学的那段时间,学生应确立新目标,目标要切实可行,这样的目标,才能对自己起到激励的作用,精神饱满地迈进新学期。此外自我调节也很重要,孩子们可以主动跟家长、老师讲讲心里话,对新学期做一个大致规划,以便找到新的方向,还可以增加与同学们的联系,跟同学、朋友聊聊彼此的心事和感受,让友谊为新学期预热。



家长如何帮助孩子预防“开学焦虑症”的出现?

         首先家长要在假期之始就协助孩子制定合理的假期计划,使学习、培训、娱乐、旅游等有计划地进行。实施中家长还要注意加强引导和监督,使学生在假期中的学习玩乐有节有度,避免孩子一放假就“放鸽子”。学习和生活失去规律,避免孩子因生活巨大变动而产生心理和生理上的不适。开学之始,家长提前做准备工作:逐渐调整孩子的作息时间,帮助其慢慢地调整心理状态,收回假期生活中过于放松的心。通过和孩子聊天,总结回忆假期生活,使孩子意识到开学在即,应该收心投入新一学期的学习,逐步进入学习的准备状态。这里要注意的是要给孩子一个缓冲的时间,最好提前一到两周逐渐地给孩子以提示。

        帮助已患有 “开学焦虑症”的孩子走出症状对于那些已经出现症状的孩子,在开学时,家长要做到与老师密切联系,对症状认真分析原因,及时疏导;家长要耐心倾听孩子的诉说,对孩子所担心的问题说出你的看法和态度,通过与孩子交流,来减轻其内心的压力;家长切忌表现出紧张和过度担心,以免给孩子造成暗示强化的作用,加重孩子的症状。家长还要注意纠正孩子不良的生活习惯,帮助其安排合理的作息时间,来保证孩子上学期间有足够的精力投人学习。假如孩子一时无法适应,家长应予理解并给以适当的监督帮助,让孩子的心理逐步从“放假”中脱离出来。对于症状比较严重的孩子,家长和老师在认真商讨后可带孩子去医院就诊,适当配合心理咨询,减少孩子的恐惧感,必要时要考虑给孩子换班或转学。以积极的心态来面对新学期面对“开学焦虑症”,最重要的是给孩子以积极的心理暗示。

        心理学家发现,“开学焦虑症”的出现,心理暗示起到关键的作用。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实,又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情,觉得自己已经长大了一些,又能学到更多更好的东西,认为自己将有更成功的一年等等,都有助于其树立信心,放松心情,以接受的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示,会使不良症状降到最低。