【健康】睡不好 可能是你吃错了!

来源: 滑县中医院/hxzyywx

在床上辗转反侧、难以入眠,或夜间醒来、很难再次入睡,导致第二天疲惫、烦躁……很多人的睡眠质量不好,一觉到天亮是一种奢望。有没有想过跟吃东西有关呢?

改善措施:

  1.每天保证摄入500克以上的蔬菜,特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜,补充镁和钙。

      2.每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或200克乳制品加上150克卤水豆腐补充人体所需钙质。

  3.烹调少油少盐。油脂过多会降低钙的吸收率,而过多的盐和蛋白质会促进尿钙的排出,加剧钙不足。

      4.将至少一半的白米饭、白馒头换成杂粮杂豆,增加镁元素和B族维生素的摄入。此外,蒸土豆、烤红薯等薯类食物,嫩毛豆、嫩蚕豆,以及没有过度烤制、油炸的开心果、葵花籽、花生等也含有较多B族维生素。

  5.少吃甜食、不喝甜饮料。这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高,不仅B族维生素含量低,反会消耗人体的维生素。

特别提醒:  

      1、易失眠的人需限制咖啡因摄入量,敏感的人最好午饭后不要喝咖啡、可可和浓茶。疲劳困倦时不要为了振作精神而喝咖啡和浓茶,也不要为了帮助睡眠而喝很多酒。

  2、盲目节食减肥。很多人以不吃主食的方式减肥。这样很容易导致失眠,不仅因为饿,还可能因为营养不良而影响大脑正常功能。不吃主食后,大部分蛋白质作为热量消耗掉,制造神经递质的材料不足,从而引起失眠。

吃得好 睡得香

从此失眠远离我