时间是把杀猪刀,在美丽容颜刻上一道道皱纹。烦躁、失眠、潮热等各种不适接踵而至,让更年期女性身心不堪重负。如何延缓更年期到来,缓解更年期带来的各种烦恼呢?
保持好心情,气血和少烦恼
由于体内多种激素变化,尤其是卵巢功能逐渐减退,雌激素分泌停止,更年期女性会出现一些心理变化,包括悲观、抑郁、焦虑,连带行为上出现多疑、唠叨。
中医认为,肝藏血,血气不畅,肝气郁结,久而久之就容易出现气血亏虚,月经不调。所以,更年期妇女首先调整好心态,保持开朗达观。良好的心态不仅有助于加强机体的免疫力,有益于身心康健,同时还能推进造血机能,使面色红润,经血调畅,精神充分,从而帮助缓解更年期的一些症状。
睡得安,按按内关穴
每天保证充足睡眠最好有6-8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是细胞新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
小贴士:用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处),及“内关穴”(位于前臂正中,腕横纹上2寸,在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
吃得健康,不忘补铁补钙
更年期时的女性饮食要注意,尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。一日三餐要定时,要注意多补钙,多喝牛奶,多吃新鲜水果和蔬菜。
其次,多吃富含“造血原料”的食品,特别是富含优良蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的养分性食品,如豆制品、廋肉、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、核桃仁等,从而达到更年期的保养效果。
此外,盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别午后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
多运动,防骨质疏松
中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后,女性每年丢失高达1%的骨钙,而在绝经期来临,女性体内雌激素水平迅速下降时,骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年,平均每年会丢失2%~3%的钙,有时甚至达到7%。
应对更年期骨质疏松,补钙和运动双管齐下。一是补钙。乳类含钙最丰富,且极易被吸收利用。每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折很有帮助;二是持之以恒的运动。建议每周5-7次,每次30-60分钟,以运动时心率不超过100次/分为度,运动应注重伸展或灵活性练习。同时,每天保证至少30分钟的日照。
补肾养血丸是一款适用于女性不同体质的产品,汇集了何首乌、黑豆、牛膝、茯苓、枸杞子等多种草本植物精华,配合传统工艺制剂,能为女性带来舒缓机体、滋补气血、疏肝解郁之效,可以为人们带来舒适健康的养生体验。
▼
延伸阅读
▼
感恩有你,一路陪伴
不忘初心,继续前行
为自己,为父母,为朋友
一起学习知识
关注君山制药,让爱随行