【健康】作息规律，早睡早起，你做到了吗？这里教你几招！

谈到健康的生活方式，我们常常提到“作息规律，早睡早起”。我们睡眠的规律靠什么维持呢？当我们觉得知易行难时，又有什么办法能帮我们调整自己的作息规律，养成这样的习惯呢？

睡眠规律靠什么维持呢？

人体内有一个性工作的系统，可以自动调节我们生命活动昼夜节律，这就是我们的生物钟。调控生物钟的核心部分，位于我们脑部的视交叉上核。此外还有一种很重要的激素，是松果体释放的褪黑素。在脑的指挥下，人体的各个器官共同参与生物钟的调节。在我们完全摆脱外界环境干扰的情况下，身体内依然可以维持一定的生理节律。

人固有的昼夜节律周期大约是24小时11分，比我们一天的24小时要长一些。但是，外界的光照强度、温度、饮食规律乃至生活事件，都可能影响我们的昼夜节律，使我们的作息规律和我们的日常生活相协调。

光照，是调整昼夜节律的最主要因素

一个人如果在前半夜接受大量的光照，他的生物钟会明显向后推迟，产生倦意的时间也会更晚。如果一个人在后半夜或清晨受到强光照射，可以引起生物钟的提前，这会让我们更容易早起。

比如说，如果我们的卧室窗帘遮光性能很好，或者某一天是阴天，早上光线很差，我们就容易起得更晚。相反，如果阳光很早就照进屋子，我们可能一大早就睡不着了。

早睡早起的小方法

如果我们了解这些原理，自然也能用一些措施帮助我们调整生物钟，帮我们早睡早起。比如下面的方法：

增加起床时的照明强度，换用遮光性能较弱的卧室窗帘。

调整工作时间安排，减少临睡前不必要的活动，避免过度兴奋。

在晚间入睡前限制灯光亮度，提早熄灯。这些方法简便安全，而且并不需要使用任何药物，但都要求我们长期坚持才能起效。

每个人应当对自己的健康负责，安排好自己的学习、工作和娱乐时间。而各行各业的管理者也应当充分了解人的健康规律，合理安排人们每天学习工作的时间表。