【健康】这里有养生的最佳时间表，快来看看！

其实，养生都有个最佳时间，在对的时间做效果翻倍，下面来看看这几个最佳时间吧！

健身最佳时间：下午 4 点- 6 点

原因有三个。

一是这个时间段运动受伤的可能最小，研究发现，温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。科学家发现，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午 4 点 -6 点之间，所以选择这个时间段运动，也更不容易受伤。

二是因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

三是是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多。

晚餐最佳时间：晚上6:30

工作的忙碌、生活的压力，让很多人不得不推迟晚饭时间。尽管有诸多无奈，但身体是自己的，每个人都需要主动安排好自己的时间。晚餐的最佳最佳时间是晚6点半。肠胃消化食物需要时间，，大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。

起床最佳时间：早上5点多

古人讲闻鸡起舞。一般来说鸡叫的时候在早上5点多，这时候实际上刚好是起床的最佳时间。中医认为人的起床时间应该是早上 5 点-7点，，而辰时(早上7～9点)是胃经运行的时间，此时需要进食，不适宜做运动。

晒太阳最佳时间：早晨和傍晚

紫外线强度等级分为5级，中午最强，从中午往前至早晨和往后至傍晚逐渐减弱，所以早晨和傍晚时晒太阳相对安全。另外，如果是带小宝宝晒太阳，尤其要注意时间，上午9点前、下午17点后，紫外线也不是很强，晒太阳最合适。每天10点~14点是紫外线最猛烈的时候，容易对皮肤造成伤害，不建议带小宝宝外出。