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身体是人生之本。每天24小时，只要拿出一点时间进行适当的运动，能给我们身体带来不少的好处！
你一定有过这样的感觉，运动之后，睡的更香了，第二天状态也更好了。这是因为适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。尤其是睡前舒缓的运动，能够有利于放松肌肉，促进睡眠。
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。很多人都有这样的体会，运动后食欲好，吃啥都香，就是这个道理。而且常运动也会缓解久坐带来的便秘和痔疮问题。
研究表明，步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。经常进行如散步、慢跑、网球、跳舞等运动，骨头更健康。
身边热爱运动的人，很多人身材都不会太差。弯腰驼背、大象腿、将军肚，这些都可以通过运动来改善。有氧运动 有利于我们减脂，而力量训练能为我们增肌，都有助于改善身体形象。
运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。此外，参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生等。
大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。
如何运动？
150分钟中等强度的有氧运动
比如游泳、跑步都可以
2-3次的肌肉运动，如俯卧撑、哑铃；
2-3次柔韧性练习，如太极、瑜伽；
增加生活形态的体能运动
如走路、做家务
打断静坐少动的状态
久坐族每半小时左右起身活动一下