网友熬夜突发脑出血 晚睡强迫症怎么破?

来源: 皇隆制药/huanglongzhiyao

脑出血是怎么回事?长期熬夜会导致哪些可怕的后果?“修仙党”们该如何拯救自己的“晚睡强迫症”?

微博网友@卡卡Prancil 9月11日分享了自己因为作息不规律、工作压力太大等原因突发脑出血的可怕经历:脑部出血加之缺少运动血管脆弱,送医后直接下了病危通知书。



@卡卡Prancil称自己“长期熬夜到1点多才睡,第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点多才睡觉。

很多网友看到之后,纷纷表示自己也是这种作息,被吓出了一身冷汗,也有很多“修仙党”表示要悔过自新,以后再也不熬夜了。




看完这件事,惊悚之余小编也不禁感到好奇,脑出血是怎么回事?下面让我们一起来看看。

脑出血是怎么回事?

脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血,急性期病死率为30%~40%。发生的原因主要与脑血管的病变有关,即与高血脂、糖尿病、高血压、血管的老化、吸烟等密切相关。脑出血的患者往往由于情绪激动、费劲用力时突然发病,早期死亡率很高,幸存者中多数留有不同程度的运动障碍、认知障碍、言语吞咽障碍等后遗症。


脑出血的常见病因是高血压合并小动脉硬化,微动脉瘤或者微血管瘤,用力过猛、气候变化、不良嗜好(吸烟、酗酒、食盐过多,体重过重)、血压波动、情绪激动、过度劳累等为诱发因素。


看了这些介绍,可以确定和@卡卡Prancil所介绍的自己的情况吻合,所以,他以亲身经历给我们的警告,绝对是具有参考意义的!

下面,还深陷在熬夜的泥潭中无法自拔的朋友们,赶紧来和小编一起看看,长期熬夜会导致我们的身体产生哪些变化!

长期熬夜会导致哪些可怕的后果?

在健康圈里,有句金句流传已久:十二点前不睡觉是“不要脸”,凌晨三点前不睡觉是“不要命”。长期熬夜会让人感觉疲劳,降低人体免疫力,影响肝功能,损害心脏,严重还会导致猝死。另外,熬夜还会引起一个女性们都非常关注的问题,那就是肥胖。

人体入睡后,不同器官也会进入“睡眠模式”,调整自身节奏;当人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,你的心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统、肌肉都要受到伤害。长此以往,疾病不请自来。

来看一张恐怖的对比图:

连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照

《2016中国睡眠指数》显示,23% 以上国人长期深陷熬夜之中,无法自拔。其实,相信大家平时总是会看到不少关于熬夜损害健康的文章,但是就是管不住自己,好像12点之前上床睡觉,就亏待了时光似的,如果你有这种想法,那你很可能是患上了“晚睡强迫症”。


晚睡强迫症,就是能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

那么,“修仙党”们该如何拯救自己的“晚睡强迫症”呢?

小编总结了一下,方法大致有以下几种:

1.早起法

和自己定一个约定,每天早起后做一些能让自己愉快的事,比如早起后可以追一集剧、看漫画、听音乐(可以理解为把晚上不睡也要做的那些事挪到早上)。大部分不想起床的原因,是因为起来很无聊,而不睡的原因,是因为有很多有趣的事还没做。想到早起后可以做一些让自己开心的事再去上班,是不是对早期有了一些期待呢?

2.运动法

在晚上抽一个小时出去跑步,有条件的可以买一个运动耳机,跑步的时候听一些自己喜欢的音乐,让你的心情更愉悦。跑步是为了锻炼心性,增加睡眠质量,让自己更容易入睡,所以晚上跑跑步比较好。跑累了之后,洗个热水澡,关上手机,躺在床上,相信你能马上睡着。

3.心理暗示法

不要总是告诉自己“要早睡”、“不要熬夜”,相反的,不去想睡觉这件事,想做什么就尽情去做;可以关上手机,但并不规定自己不能开手机,如果关了手机之后想玩就再打开;给自己一个放松的心情,不要逼迫自己,可能一放松下来,就自然而然的想睡觉了。