肥胖老年人，适当减肥将大大减少膝关节的负荷，从而有利于膝关节的保护。如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿痛、天气变化时关节不舒服等症状，应引起足够的重视，这些都是关节疾病初期信号，应及时上医院就诊。许多人认为膝关节的退化是老年人衰老之后必然结果，殊不知科学保护膝关节可以延缓退变，关节疾病也是可以预防的，关键是要学会早期预防，科学保护。
蓬莱市人民医院外五科骨科副主任医师刘杰峰介绍，随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然规律，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易出现骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。老年人的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点，过度运动不仅会加重老年人的心肺负担，也会造成关节的进一步损伤，应该注意避免。有膝关节问题的老年人，应尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度缓慢，并尽量利用手来支撑。老年人最好选择一些对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。
专家指出，有膝关节病变的老年人，应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当却会增加膝关节负荷。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常地摩擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。所以，练习打太极拳时，出现膝关节疼痛症状，应当适可而止。
（通讯员 金月华）
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蓬莱市人民医院
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